WEBVTT 0 00:00:08.000 --> 00:00:12.000 Mit zunehmendem Alter nimmt die Dichte der Knochen ab. 1 00:00:12.000 --> 00:00:14.000 Das ist normal. 2 00:00:14.000 --> 00:00:18.000 Bei manchen Menschen verringert sie sich jedoch stärker als bei anderen. 3 00:00:18.000 --> 00:00:22.000 Wenn die Knochendichte einen bestimmten Wert unterschreitet, 4 00:00:22.000 --> 00:00:24.000 spricht man von Osteoporose. 5 00:00:24.000 --> 00:00:28.000 Knochen stützen den Körper, schützen die inneren Organe 6 00:00:28.000 --> 00:00:32.000 und machen im Zusammenspiel mit Muskeln und Sehnen unsere Bewegungen möglich. 7 00:00:32.000 --> 00:00:37.000 Ein Großteil des Knocheninneren besteht aus einem dichten, 8 00:00:37.000 --> 00:00:40.000 schwammartigen Geflecht aus feinen, harten Knochenbälkchen. 9 00:00:40.000 --> 00:00:44.000 Ihr Hauptbestandteil ist der Mineralstoff Kalzium 10 00:00:44.000 --> 00:00:48.000 in Form von Kalk oder Kalziumphosphat. 11 00:00:48.000 --> 00:00:52.000 Die Bälkchen-Struktur bietet eine hohe Stabilität 12 00:00:52.000 --> 00:00:55.000 bei gleichzeitig relativ geringem Gewicht. 13 00:00:55.000 --> 00:00:59.000 Außerdem hat die Knochenmasse dadurch eine große Oberfläche 14 00:00:59.000 --> 00:01:03.000 und kann durch Knochenzellen in den Hohlräumen auf, 15 00:01:03.000 --> 00:01:07.000 ab- und umgebaut werden – je nach Anforderungen: 16 00:01:07.000 --> 00:01:11.000 Werden Knochen durch körperliche Aktivität stärker belastet, 17 00:01:11.000 --> 00:01:15.000 entsteht ein dichteres Geflecht aus Knochenbälkchen. 18 00:01:15.000 --> 00:01:16.000 Die Knochendichte steigt. 19 00:01:16.000 --> 00:01:21.000 Umgekehrt sinkt die Knochendichte bei geringer Belastung. 20 00:01:21.000 --> 00:01:23.000 Auf- und Abbau von Knochenmasse 21 00:01:23.000 --> 00:01:27.000 sind reguliert durch ein komplexes Zusammenspiel bestimmter Hormone, 22 00:01:27.000 --> 00:01:33.000 weiterer Botenstoffe, Vitamine, der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung 23 00:01:33.000 --> 00:01:35.000 und dem damit verfügbaren Kalzium im Blut, 24 00:01:35.000 --> 00:01:39.000 sowie schon erwähnter Belastung und körperlicher Aktivität. 25 00:01:39.000 --> 00:01:44.000 Je älter man wird, umso mehr bauen sich diese Knochenbälkchen ab. 26 00:01:44.000 --> 00:01:49.000 Es entstehen größere Hohlräume und die Knochendichte verringert sich. 27 00:01:49.000 --> 00:01:52.000 Das macht die Knochen anfälliger für Brüche - 28 00:01:52.000 --> 00:01:55.000 auch ohne stärkere äußere Einwirkung. 29 00:01:55.000 --> 00:01:59.000 Ein solcher Knochenbruch, vor allem in der zweiten Lebenshälfte, 30 00:01:59.000 --> 00:02:02.000 kann ein Anzeichen für eine Osteoporose sein. 31 00:02:02.000 --> 00:02:06.000 Es gibt Risikofaktoren, die eine Osteoporose begünstigen. 32 00:02:06.000 --> 00:02:10.000 Neben einem erhöhten Lebensalter sind das zum Beispiel: 33 00:02:10.000 --> 00:02:13.000 • ein geringes Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße 34 00:02:13.000 --> 00:02:16.000 • Kalzium- und Vitamin-D-Mangel 35 00:02:16.000 --> 00:02:19.000 • ein Vorangegangener Knochenbruch 36 00:02:19.000 --> 00:02:20.000 • zu wenig Bewegung 37 00:02:20.000 --> 00:02:23.000 • Osteoporose in der Familie 38 00:02:23.000 --> 00:02:26.000 • Rauchen oder hoher Alkoholkonsum 39 00:02:26.000 --> 00:02:30.000 • und die längerfristige Einnahme von Kortison. 40 00:02:30.000 --> 00:02:34.000 Bei Frauen in und nach den Wechseljahren kommt hinzu, 41 00:02:34.000 --> 00:02:38.000 dass ihr Körper weniger von dem Geschlechtshormon Östrogen bildet. 42 00:02:38.000 --> 00:02:42.000 Der Mangel bewirkt, dass die Knochendichte abnimmt. 43 00:02:42.000 --> 00:02:46.000 Dieser Prozess beginnt daher bei Frauen früher als bei Männern. 44 00:02:46.000 --> 00:02:50.000 Das bei Osteoporose erhöhte Risiko für Knochenbrüche 45 00:02:50.000 --> 00:02:52.000 ist vor allem für älteren Menschen problematisch, 46 00:02:52.000 --> 00:02:54.000 da die Brüche oft schlecht heilen. 47 00:02:54.000 --> 00:02:57.000 Schonen sollte man sich deshalb aber nicht. 48 00:02:57.000 --> 00:03:00.000 Denn Bewegung stärkt die Knochen und Muskeln, 49 00:03:00.000 --> 00:03:03.000 verbessert das Gleichgewicht und schützt vor Stürzen 50 00:03:03.000 --> 00:03:06.000 – der Hauptursache für Knochenbrüche. 51 00:03:06.000 --> 00:03:08.000 Zudem stärkt man die Knochen, 52 00:03:08.000 --> 00:03:12.000 indem man häufig kalziumreiche Lebensmittel auf den Speiseplan setzt. 53 00:03:12.000 --> 00:03:17.000 Dazu gehören zum Beispiel Milch und Milchprodukte, grünes Gemüse 54 00:03:17.000 --> 00:03:19.000 und Vollkornbrot. 55 00:03:19.000 --> 00:03:21.000 Auch Vitamin D ist gut für die Knochen. 56 00:03:21.000 --> 00:03:24.000 Um ausreichend von diesem Vitamin zu bilden, 57 00:03:24.000 --> 00:03:26.000 benötigt der Körper Sonnenlicht. 58 00:03:26.000 --> 00:03:28.000 Es empfiehlt sich daher, 59 00:03:28.000 --> 00:03:32.000 sich täglich zwischen 5 und 25 Minuten im Freien aufzuhalten. 60 00:03:32.000 --> 00:03:33.000 Für Menschen, 61 00:03:33.000 --> 00:03:37.000 die aus gesundheitlichen Gründen nur wenig Zeit draußen verbringen können, 62 00:03:37.000 --> 00:03:39.000 weil sie etwa pflegebedürftig und nicht mobil sind, 63 00:03:39.000 --> 00:03:44.000 kann, in Absprache mit einem Arzt, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln 64 00:03:44.000 --> 00:03:48.000 wie Vitamin D- zusammen mit Vitamin K-Präparaten sinnvoll sein. 65 00:03:48.000 --> 00:03:49.000 Kurz zusammengefasst: 66 00:03:49.000 --> 00:03:54.000 Bei Osteoporose kommt es zu einem verstärkten Abbau an Knochenmasse. 67 00:03:54.000 --> 00:03:58.000 Die Erkrankung erhöht dadurch das Risiko für Knochenbrüche. 68 00:03:58.000 --> 00:04:03.000 Diese treten vor allem im höheren Alter auf, meist als Folge von Stürzen. 69 00:04:03.000 --> 00:04:07.000 Das ist ein Problem, denn Knochenbrüche verheilen im Alter schlechter. 70 00:04:07.000 --> 00:04:10.000 Ältere Menschen, besonders Frauen nach der Menopause, 71 00:04:10.000 --> 00:04:16.000 aber auch Untergewichtige und Raucher haben ein höheres Osteoporoserisiko. 72 00:04:16.000 --> 00:04:19.000 Bestimmte Faktoren wie Kalzium- und Vitamin-D-Mangel 73 00:04:19.000 --> 00:04:23.000 und zu wenig Bewegung erhöhen das Risiko weiter. 74 00:04:23.000 --> 00:04:25.000 Um die Knochen zu stärken 75 00:04:25.000 --> 00:04:29.000 und damit Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen, helfen unter anderem 76 00:04:29.000 --> 00:04:32.000 • regelmäßige Bewegung 77 00:04:32.000 --> 00:04:34.000 • eine Ernährung mit viel Kalzium 78 00:04:34.000 --> 00:04:37.000 • eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D 79 00:04:37.000 --> 00:04:39.000 • nicht Rauchen 80 00:04:39.000 --> 00:04:42.000 Bei pflegebedürftigen und wenig mobilen Menschen 81 00:04:42.000 --> 00:04:46.000 kann zudem die vorsorgliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln 82 00:04:46.000 --> 00:04:48.000 sinnvoll sein.