WEBVTT

00:00:05.000 --> 00:00:08.000
بذلك يمكنك تجاوز موجة الحر التالية

00:00:08.000 --> 00:00:09.907
- توصيات للأيام الحارة

00:00:09.907 --> 00:00:13.000
بسبب تغير المناخ

00:00:13.000 --> 00:00:18.000
أصبح ارتفاع درجات الحرارة عن 30 درجة كثيرا.

00:00:18.000 --> 00:00:22.000
وحتى لا تحدث مشاكل صحيّة في الأيام الحارة،

00:00:22.000 --> 00:00:25.468
توجد بعض التوصيات المفيدة للحياة اليومية.

00:00:25.468 --> 00:00:28.000
وهذه التوصيات هامة للجميع

00:00:28.000 --> 00:00:30.188
إلا أنها أكثر أهميةً لكبار السن

00:00:30.188 --> 00:00:32.000
أو المصابين بأمراض سابقة،

00:00:32.000 --> 00:00:36.000
وكذلك لآباء الرضع والأطفال الصغار.

00:00:36.000 --> 00:00:40.000
يجب على أقارب كبار السن المقيمين وحدهم أو

00:00:40.000 --> 00:00:44.000
الأشخاص المحتاجين إلى المساعدة أو الرعاية،

00:00:44.000 --> 00:00:47.000
أو مقدمي الرعاية والخدمات، إيلاء انتباه خاص

00:00:47.000 --> 00:00:50.460
إليهم لأنهم لا يتحملون الحرارة مثل السابق،

00:00:50.460 --> 00:00:54.000
ومن ثم، لا يحمون أنفسهم بشكل كافٍ منها.

00:00:54.000 --> 00:00:56.000
بشكل أساسي تسري القاعدة العامة

00:00:56.000 --> 00:01:00.000
لتجنب الحرارة وأشعة الشمس المباشرة إن أمكن

00:01:00.000 --> 00:01:03.000
– وخصوصًا بين الساعة 11 و17

00:01:03.000 --> 00:01:06.000
حيث يكون الجو حارًا للغاية في الخارج

00:01:06.000 --> 00:01:09.000
وتكون الأشعة فوق البنفسجية قوية للغاية.

00:01:09.000 --> 00:01:11.000
عندما تتواجد في الخارج،

00:01:11.000 --> 00:01:14.000
تأكد من أن توفير حماية كافية من أشعة الشمس

00:01:14.000 --> 00:01:17.000
للبشرة والعينين والرأس:

00:01:17.000 --> 00:01:21.953
ككريم واقٍ من الشمس ونظارات شمسية وقبعات.

00:01:23.000 --> 00:01:27.000
وللحفاظ على برودة الشقة بقدر الإمكان،

00:01:27.000 --> 00:01:28.000
يجب تهويتها

00:01:28.000 --> 00:01:31.320
ليلًا، أو في الصباح وساعات المساء الباردة.

00:01:31.320 --> 00:01:34.812
أبقِ النوافذ مغلقة خلال أوقات النهار

00:01:34.812 --> 00:01:37.000
ويفضل خفض الأنوار.

00:01:37.000 --> 00:01:40.000
ويُمكن استخدام المراوح في الغرف

00:01:40.000 --> 00:01:43.000
لتحريك الهواء وتبريده قليلًا.

00:01:43.000 --> 00:01:47.000
كما تُبرد الأقمشة المبللة الهواء في الغرفة.

00:01:47.000 --> 00:01:51.000
وكوسيلة حماية إضافية من ارتفاع درجة الحرارة

00:01:51.000 --> 00:01:53.398
يمكنك مسح جسمك بمناديل مبللة،

00:01:53.398 --> 00:01:57.890
أو بحمامات القدمين أو الاستحمام بماء فاتر.

00:01:59.000 --> 00:02:02.000
في فترات النهار وحتى في الليل،

00:02:02.000 --> 00:02:05.000
ارتدِ ملابس جيدة التهوية ومنفذة للهواء.

00:02:05.000 --> 00:02:08.000
استخدم مفارش الأسرة الخفيفة

00:02:08.000 --> 00:02:10.000
وإذا لزم الأمر استخدم الملاءات فحسب،

00:02:10.000 --> 00:02:12.000
حتى يُمكنك النوم جيدًا.

00:02:13.000 --> 00:02:16.000
لتعويض فقد السوائل بسبب التعرق،

00:02:16.000 --> 00:02:17.000
من المهم

00:02:17.000 --> 00:02:22.000
أن تشرب 2 إلى 3 لترات من السوائل في اليوم.

00:02:22.000 --> 00:02:25.000
ومن الأفضل شرب المياه

00:02:25.000 --> 00:02:27.289
أو شاي الأعشاب وشاي الفواكه غير المحلى

00:02:27.289 --> 00:02:30.000
أو العصائر أو عصائر الخضروات المخلوطة بماء.

00:02:30.000 --> 00:02:34.265
حيث تساعد الإلكترودات في الفواكه والخضروات

00:02:34.265 --> 00:02:37.382
في تعويض فقدان المعادن.

00:02:38.000 --> 00:02:41.000
ويجب تجنب تناول الكحول.

00:02:41.000 --> 00:02:44.000
وعند تناول الطعام، يُرجى تناول أطعمة خفيفة

00:02:44.000 --> 00:02:47.226
ذات المنسوب العالي من المياه والمعادن،

00:02:47.226 --> 00:02:52.000
مثل الفواكه والخضروات والحساء قليلة الدسم.

00:02:53.000 --> 00:02:56.328
يجب تجنب المجهود البدني والرياضة الشاقة

00:02:56.328 --> 00:02:59.000
في الطقس الحار

00:02:59.000 --> 00:03:03.000
أو حتى ممارستها في ساعات الصباح الباردة.

00:03:03.000 --> 00:03:06.000
ومع ذلك، يجب الحفاظ على النشاط البدني

00:03:06.000 --> 00:03:09.000
على سبيل المثال، بالتجول في حدائق مظللة،

00:03:09.000 --> 00:03:12.000
أو حول المياه أو في الغابات.

00:03:13.000 --> 00:03:16.000
تأكد من شرب ما يكفي من السوائل

00:03:16.000 --> 00:03:18.000
حتى أثناء ممارسة الرياضة.

00:03:18.000 --> 00:03:21.000
أثناء ممارسة نشاط بدني، تزداد الحاجة إلى

00:03:21.000 --> 00:03:23.000
السوائل للغاية.

00:03:23.000 --> 00:03:26.000
إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء،

00:03:26.000 --> 00:03:28.000
فيجب مناقشة ذلك مع طبيبك

00:03:28.000 --> 00:03:31.000
قبل بداية الصيف،

00:03:31.000 --> 00:03:35.000
لمعرفة الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناوله

00:03:35.000 --> 00:03:36.234
في الأيام الحارة.

00:03:36.234 --> 00:03:38.000
يجدر كذلك مراعاة

00:03:38.000 --> 00:03:43.000
أنه يصعب تخزين أدوية في درجة أكبرمن 25درجة،

00:03:43.000 --> 00:03:46.000
وإلا ستفقد فعاليتها.

00:03:46.000 --> 00:03:49.000
إذا ظهر عليك أعراض مرتبطة بالحرارة

00:03:49.000 --> 00:03:52.429
مثل الدوخة أو الغثيان أو ضيق التنفس

00:03:52.429 --> 00:03:55.000
أو ارتفاع درجة الحرارة الداخلية

00:03:55.000 --> 00:03:57.000
أو إذا لاحظت أيًا منها على زملائك،

00:03:57.000 --> 00:04:02.000
فلا تتردد في الاتصال بالطبيب.

00:04:02.000 --> 00:04:05.000
ومن المؤشرات التحذيرية شديدة الأهمية،

00:04:05.000 --> 00:04:07.000
ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم

00:04:07.000 --> 00:04:12.000
أو ارتباك أو اضطراب الوعي وضيق في التنفس.

00:04:12.000 --> 00:04:17.000
في هذه الحالات، يجب الاتصال بالطوارئ فورًا.