WEBVTT 0 00:00:08.000 --> 00:00:10.000 Bewegung tut gut und ist gesund. 1 00:00:11.000 --> 00:00:14.000 Wer regelmäßig körperlich aktiv ist, bleibt fit, 2 00:00:14.000 --> 00:00:17.000 steigert sein Wohlbefinden, stärkt das Immunsystem 3 00:00:17.000 --> 00:00:21.000 und kann vielen Erkrankungen vorbeugen. 4 00:00:21.000 --> 00:00:23.000 Außerdem reduziert Bewegung Stress, 5 00:00:23.000 --> 00:00:26.000 löst Verspannungen und fördert einen guten Schlaf. 6 00:00:26.000 --> 00:00:29.000 Die meisten Menschen verbringen jedoch einen Großteil 7 00:00:29.000 --> 00:00:33.000 ihrer Zeit im Sitzen, am Schreibtisch, 8 00:00:33.000 --> 00:00:36.000 auf dem Sofa oder im Auto. 9 00:00:36.000 --> 00:00:40.000 Das viele Sitzen und der Bewegungsmangel erhöhen das Risiko 10 00:00:40.000 --> 00:00:44.000 für Fettleibigkeit sowie Erkrankungen wie Typ-2 Diabetes 11 00:00:44.000 --> 00:00:49.000 oder Rückenschmerzen. Um das zu verhindern ist es sinnvoll, 12 00:00:49.000 --> 00:00:51.000 so viel Bewegung wie möglich in seinen Alltag zu integrieren, 13 00:00:51.000 --> 00:00:55.000 zum Beispiel nach dem Mittagessen einen Spaziergang machen, 14 00:00:55.000 --> 00:00:57.000 mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren 15 00:00:57.000 --> 00:01:00.000 oder die Treppe statt des Aufzuges nehmen. 16 00:01:00.000 --> 00:01:03.000 Mit dieser Alltagsbewegung ist schon viel gewonnen. 17 00:01:03.000 --> 00:01:05.000 Expertinnen und Experten empfehlen jedoch zusätzliche 18 00:01:05.000 --> 00:01:09.000 regelmäßige Ausdaueraktivitäten wie Radfahren, Joggen 19 00:01:09.000 --> 00:01:13.000 oder Schwimmen. Dabei sollte sich die Atem- und 20 00:01:13.000 --> 00:01:17.000 Herzfrequenz erhöhen. Darüber hinaus wird empfohlen 21 00:01:17.000 --> 00:01:19.000 gezielt die Muskeln zu trainieren um Gelenke, 22 00:01:19.000 --> 00:01:23.000 Knochen, Sehnen und Bänder zu kräftigen. 23 00:01:23.000 --> 00:01:25.000 Dafür eignen sich zum Beispiel Krafttraining, 24 00:01:25.000 --> 00:01:29.000 Pilates oder Yoga. Generell ist jede Bewegungs- 25 00:01:29.000 --> 00:01:32.000 und Sportart geeignet, um sich mehr zu bewegen 26 00:01:32.000 --> 00:01:36.000 und die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen. 27 00:01:36.000 --> 00:01:39.000 Wichtig ist vor allem, dass man auch Spaß daran hat. 28 00:01:39.000 --> 00:01:43.000 Je nach Altersgruppe geben die nationalen Empfehlungen für 29 00:01:43.000 --> 00:01:47.000 Bewegung und Bewegungsförderung unterschiedliche Mindestempfehlungen 30 00:01:47.000 --> 00:01:49.000 für ein gesundes Maß an Bewegung an. 31 00:01:49.000 --> 00:01:53.000 Säuglinge und Kleinkinder bis 3 Jahre sollten ihrem natürlichen 32 00:01:53.000 --> 00:01:56.000 Bewegungsdrang zu jeder Zeit nachkommen können. 33 00:01:56.000 --> 00:02:01.000 Kindergartenkinder sollten sich jeden Tag mindestens 180 Minuten bewegen. 34 00:02:01.000 --> 00:02:05.000 Durch Toben und Spielen ist das meist schon gegeben. 35 00:02:05.000 --> 00:02:08.000 Schulkinder ab dem Grundschulalter und Jugendliche 35 00:02:08.000 --> 00:02:13.000 sollten sich mindestens 90 Minuten am Tag moderat bis intensiv bewegen. 36 00:02:13.000 --> 00:02:18.000 Darunter können bis zu 60 Minuten Radfahren oder Gehen sein. 37 00:02:18.000 --> 00:02:24.000 Zusätzlich ist eine Stärkung der Muskeln für Kraft und Ausdauer mehrmals pro Woche sinnvoll. 38 00:02:24.000 --> 00:02:28.000 Dabei kann ein Sportverein helfen. 39 00:02:28.000 --> 00:02:30.000 Dort findet fast jeder eine passende Sportart: 40 00:02:30.000 --> 00:02:34.000 von Fußball und Handball, über Judo und Karate 41 00:02:34.000 --> 00:02:36.000 bis hin zu Schwimmen und Tanzen. 42 00:02:36.000 --> 00:02:42.000 Für Erwachsene werden über die Woche verteilt mindestens 150 Minuten 43 00:02:42.000 --> 00:02:47.000 gemäßigt anstrengende und möglichst ausdauerorientierte Bewegung empfohlen, 44 00:02:47.000 --> 00:02:51.000 zum Beispiel 5 mal pro Woche 30 Minuten schnelles Gehen, 45 00:02:51.000 --> 00:02:57.000 Radfahren oder Schwimmen. Alternativ kann man 75 Minuten 46 00:02:57.000 --> 00:02:59.000 anstrengende körperliche Aktivität ausführen, 47 00:02:59.000 --> 00:03:03.000 zum Beispiel Laufen, schnelles Radfahren 48 00:03:03.000 --> 00:03:07.000 oder schnelles Schwimmen. Auch eine entsprechende Kombination 49 00:03:07.000 --> 00:03:08.000 aus beidem ist möglich. 50 00:03:08.000 --> 00:03:13.000 Zusätzlich ist es sinnvoll, an 2 Tagen pro Woche 51 00:03:13.000 --> 00:03:16.000 Kräftigungsübungen wie Gymnastik oder Krafttraining zu machen. 52 00:03:16.000 --> 00:03:20.000 Die Empfehlungen für Erwachsene gelten auch für Personen 53 00:03:20.000 --> 00:03:24.000 mit chronischen Erkrankungen sowie Seniorinnen und Senioren, 54 00:03:24.000 --> 00:03:27.000 solange sie sich körperlich dazu in der Lage fühlen 55 00:03:27.000 --> 00:03:29.000 und medizinisch nichts dagegen spricht. 56 00:03:29.000 --> 00:03:33.000 Wenn körperliche Einschränkungen oder Erkrankungen vorliegen, 57 00:03:33.000 --> 00:03:37.000 ist es wichtig, sich von seiner Hausärztin oder seinem Hausarzt 58 00:03:37.000 --> 00:03:38.000 beraten zu lassen. 59 00:03:38.000 --> 00:03:41.000 In jedem Alter sollten lange ununterbrochene Sitzphasen 60 00:03:41.000 --> 00:03:49.000 gemieden und nach Möglichkeit das Sitzen regelmäßig mit körperlicher Aktivität unterbrochen werden. 61 00:03:50.000 --> 00:03:52.000 Kurz zusammengefasst: 62 00:03:52.000 --> 00:03:55.000 Bewegung trägt dazu bei, gesund und fit zu bleiben. 63 00:03:55.000 --> 00:04:01.000 Bewegungsmangel und Sitzen erhöhen hingegen das Risiko für bestimmte Erkrankungen. 64 00:04:01.000 --> 00:04:04.000 Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist wichtig, 65 00:04:04.000 --> 00:04:08.000 zum Beispiel durch Treppensteigen, Radfahren oder Spazierengehen. 66 00:04:08.000 --> 00:04:14.000 Darüber hinaus sollten auch Ausdauer und Kraft regelmäßig und gezielt trainiert werden. 67 00:04:14.000 --> 00:04:18.000 Dafür eignen sich die meisten Sportarten. Hauptsache man hat Spaß daran. 68 00:04:18.000 --> 00:04:23.000 Für verschiedene Altersgruppen gibt es unterschiedliche Empfehlungen, 69 00:04:23.000 --> 00:04:25.000 wie viel man sich mindestens bewegen sollte. 70 00:04:27.000 --> 00:04:30.000 Kleinkinder bewegen sich meist schon durch ihren natürlichen Bewegungsdrang 71 00:04:31.000 --> 00:04:33.000 beim Toben und Spielen ausreichend. 72 00:04:34.000 --> 00:04:36.000 Ab dem Grundschulalter bis ins hohe Alter 73 00:04:37.000 --> 00:04:40.000 ist eine gezielte sportliche Betätigung empfehlenswert.