Yaşlı insanlarda düşme: Egzersizle önleme
Birçok yaşlı insan düşebileceğinden endişe eder. Ancak bu nedenle daha az hareket etmek genellikle işe yaramaz: Fiziksel olarak aktif olmayı bırakanların düşme riski daha yüksektir. Günlük yaşamda düşmenin olası nedenlerini tanımak ve ortadan kaldırmak önemlidir.
Bir bakışta
- Birçok yaşlı insan düşmekten ve yaralanma sonucu bağımsızlığını kaybetmekten endişe eder.
- Ancak yaşlı insanlarda düşmelerin çoğu hafiftir ve sağlık sorunlarına yol açmaz.
- Düşme endişesi veya korkusuyla hareket etmeyi bırakan birinin düşme riski, her gün aktif olan birine göre daha yüksektir.
- Günlük yaşamda düşmenin olası nedenlerini tanımak ve bunları ortadan kaldırmak önemlidir.
- Hareket egzersizi, esnek kalmanıza ve düşmeleri önlemenize yardımcı olabilir.
Yaşlı insanlarda düşme ne anlama gelir?
Yaşlılar genellikle düşmekten, bu nedenle ciddi şekilde yaralanmaktan ve akabinde yardıma ihtiyaç duymaktan endişe ederler. Bu anlaşılabilir bir durumdur, ancak düşme korkusu nedeniyle fiziksel olarak daha az aktif hale gelirseniz, bu tersine bir etki yapabilir: Hareket azaldıkça düşme riski artar. Düşme riski, her gün aktif olan ve örneğin çok yürüyen birine göre daha yüksektir.
Düşmeleri önleme için günlük yaşamda önlenebilir tehlikeleri tanımak ve mümkünse ortadan kaldırmak önemlidir. Hareket egzersizi mümkün olduğunca hareketli kalmanıza yardımcı olur. Düşmelere neden olabilen hastalıkları tedavi etmek de önemlidir. Hangi önlemlerin mantıklı olduğu, her şeyden önce kişisel sağlık durumuna bağlıdır.
Yaşlı insanlarda düşmenin nedenleri nelerdir?
Düşmenin nedeni sağlık sorunları olabilir. Bunlara örneğin görme bozuklukları, bacak kaslarında güçsüzlük ve düşük tansiyon nedeniyle baş dönmesi dahildir. Ayrıca bazı hastalıklar denge duyusunu bozabilir. Bazı ilaçlar tek başlarına veya başka maddelerle birlikte düşme riskini artırırlar, örneğin belirli sakinleştiriciler ve tansiyon düşürücü ilaçlar. Alkol tüketimi de düşme riskini artırabilir.
Kendi evinizdeki veya yakın çevrenizdeki engeller ve tökezleme tehlikeleri olan yerler düşmelere neden olabilir. Kabarık halı kenarları, gevşek kablolar, kapı eşikleri, kaygan zeminler veya kayan banyo paspasları özellikle tehlikelidir. Tam oturmayan ayakkabılar da düşmelere yol açabilir.
Örnek: Geceleri sadece kaygan parke üzerine çorapla tuvalete gitmek düşme riskini artırabilir.
Daha önce düşmüş olan birinin tekrar düşme riski de yüksektir. Ancak bu riski azaltmak için önlemler mevcuttur.
Yaşlı insanlarda düşme görülme sıklığı nedir?
Evde yaşayan 65 yaş üzeri 100 kişiden yaklaşık 30'unun yılda bir defa düştüğü tahmin edilmektedir. Bakım tesislerinde yaşayan kişilerde bu oran yılda 100 kişide 50'dir. Bununla birlikte, 65 yaşın üzerindeki kişilerde düşmelerin çoğu hafiftir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açmaz.
Yaşlı insanlarda düşmenin ne gibi sonuçları olur?
Bir düşme genellikle bir çürüğe veya sıyrığa neden olur. Kemik kırıkları, kesikler veya kafa yaralanmaları evde meydana gelen 100 düşmenin yaklaşık 5 ila 10 tanesinde söz konusu olur ve bu durumlarda genellikle alt kol kırıkları görülür. Kalça veya uyluktaki kemik kırıkları ciddi komplikasyonlara ve kısıtlamalara neden olabilir. Bu da uzun hastanede kalışlara yol açabilir.
Ciddi sonuçları olan düşmeler, yaşlıların bakıma muhtaç olma riskini artırmaktadır.
Yaşlı insanlarda düşme nasıl önlenebilir?
Düşmeleri önlemek için çeşitli önlemler alınabilir. Bunlardan bazılarının uygulanması nispeten kolaydır. Örneğin, evde takılıp düşme tehlikesi olup olmadığı kontrol edilebilir. Bunlar ortadan kaldırılmalıdır - belki akrabaların veya arkadaşların yardımıyla bunu yapmak daha kolay olur. Ergoterapistler de bu konuda yardımcı olabilir.
Hangi diğer önlemlerin faydalı olacağı, kişisel duruma ve sağlık durumuna bağlıdır.
Egzersiz programları, yürüme yardımcıları ve daha iyi görmeyi sağlayabilecek yeni bir gözlük ile düşmeler önlenebilir. Bazen örneğin yürümede dengesizliğe yol açan belirli sağlık sorunlarının tedavisi veya baş dönmesine neden olan ilaçları kesmek de düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir.
Önemli bilgi: Tüm önlemlerin ve tavsiyelerin yanı sıra günlük hayatta çok korkmamak da önemlidir. Düşmelerin çoğu ciddi sorunlara yol açmaz.
Hareket etmeye devam eden, kendini düşmeye karşı aktif biçimde korumuş olur. Özellikle yaşlı insanların fiziksel olarak esnek olmaları özellikle iyidir - bu ayrıca mümkün olduğunca bağımsız kalabilmelerini de sağlar.
Yaşlılarda düşme nasıl önlenebilir?
Bu videoda yaşlıların düşmekten kaçınmak için günlük hayatta neler yapabileceğini izleyin.
Bu ve başka videolar YouTube kanalında da mevcuttur
Şimdi izleyinBu sitede yayınlanan veri koruma bildirimleri geçerlidir.
Yaşlıların düşmeleri önlemek için yapabilecekleri hakkında ayrıntılı bilgileri gesundheitsinformation.de sitesinde bulabilirsiniz.
- Cameron ID, Dyer SM, Panagoda CE et al. Interventions for preventing falls in older people in care facilities and hospitals. Cochrane Database Syst Rev 2018; (9): CD005465. doi: 10.1002/14651858.cd005465.pub4.
- Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ et al. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev 2012; (9): CD007146. doi: 10.1002/14651858.CD007146.pub3.
- Moreland B, Kakara R, Henry A. Trends in Nonfatal Falls and Fall-Related Injuries Among Adults Aged >/=65 Years - United States, 2012-2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2020; 69(27): 875-881. doi: 10.15585/mmwr.mm6927a5.
- Nickens H. Intrinsic factors in falling among the elderly. Arch Intern Med 1985; 145(6): 1089-1093.
- Oliver D, Connelly JB, Victor CR et al. Strategies to prevent falls and fractures in hospitals and care homes and effect of cognitive impairment: systematic review and meta-analyses. BMJ 2007; 334(7584): 82. doi: 10.1136/bmj.39049.706493.55.
- Reuben DB, Ganz DA, Roth CP et al. Effect of Nurse Practitioner Comanagement on the Care of Geriatric Conditions. J Am Geriatr Soc 2013; 61(6): 857-867. doi:10.1111/jgs.12268.
- Rubenstein LZ, Josephson KR. The epidemiology of falls and syncope. Clin Geriatr Med 2002; 18(2): 141-158. doi: 10.1016/s0749-0690(02)00002-2.
- Rubenstein LZ, Josephson KR. Falls and Their Prevention in Elderly People: What Does the Evidence Show? Med Clin North Am 2006; 90(5): 807-824. doi: 10.1016/j.mcna.2006.05.013.
- Sherrington C, Fairhall N, Kwok W et al. Evidence on physical activity and falls prevention for people aged 65+ years: systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Int J Behav Nutr Phys Act 2020; 17(1): 144. doi: 10.1186/s12966-020-01041-3.
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü) (IQWiG) ile birlikte hazırlanmıştır.
Tarih:
