Sıcaklık: Riskler ve koruyucu tedbirler

Almanya'da milenyumun başlangıcından bu yana sıcaklık dalgaları ve çok sıcak yazlar artıyor. Ve gelecekte de, daha aşırı derecede sıcak yazlar beklenmelidir.

Uzun süreli yüksek sıcaklıklar sağlık sorunlarına yol açabileceğinden sorunludur.
Son yıllardaki sıcak hava dalgaları sırasında Almanya'da hastaneye kabullerin sayısı ve sıcaklığa bağlı ölümlerin sayısı önemli ölçüde arttı: Özellikle 2003'ün sıcak Ağustos’unda, önceki yılların Ağustos aylarına kıyasla yaklaşık 7.000 kişi daha fazla ölen oldu.

Temel olarak, insanlar yüksek sıcaklıklara iyi uyum sağlayabilir. Vücut kendini farklı şekillerde soğutmaya çalışır. Her şeyden önce deride buharlaşan ter sizi serinletir. Ek olarak, deri yoluyla mümkün olduğunca fazla ısı vermek için vücutta kan dolaşımı artar. Bunu yapmak için kan damarları genişler.

Aşırı sıcakta, vücudun bu kendi soğutma sisteminin normal vücut sıcaklığını koruması daha zordur. Çoğu zaman bunun nedeni yeterince sıvı içilmemesi ve dolayısıyla yeterince ter üretilememesidir. Ek olarak, sıvı ve elektrolit eksikliği, sıcaklıkla ilgili hastalıklara kolayca yol açabilir. Bunun belirtileri baş ağrısı ve halsizlik, dolaşım sorunları, kafa karışıklığı ve aşırı durumlarda bilinç kaybıdır.
Yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan kişiler gibi risk grupları özellikle sıcak hastalıklarından etkilenir.

Yeterli sıvı alımı ve hafif öğünlerin yanı sıra uygulanması kolay ipuçları ve önlemler sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bu, örneğin günlük rutini uyarlamayı ve mümkün olduğunca serin bir yaşam ortamını içerir. 

Yaz aylarında dışarıdaysanız, cildinizi ve gözlerinizi UV ışınlarından korumak da önemlidir.

İnsanlar yüksek sıcaklıklara farklı tepki verir. Ancak ilk önlemler en geç oda ve ortam sıcaklığı 26 °C’ye ulaştığında veya sağlığın sınırlı olduğu durumlarda alınmalıdır. 30 °C’nin üzerindeki aşırı sıcaklık birkaç gün sürerse, sağlık riski keskin bir şekilde artar. Bu durumda önleyici tedbirler, özellikle risk grupları için son derece önemlidir. Ancak sağlıklı insanlar da riski hafife almamalıdır.

Termometre üzerindeki sıcaklık tek belirleyici faktör değildir: rüzgar gücü, hava basıncı ve nem de sıcaklık hissini etkiler. "Hissedilen sıcaklıktan" bahsediliyor.

Bu, ortalama bir yetişkinin dışarıdaki sıcaklık algısını tanımlar. Özellikle güneşli, rüzgarsız yaz günlerinde ve nem oranı yüksek olduğunda, algılanan sıcaklık termometrenin gösterdiğinden daha yüksek olabilir. Aşırı durumlarda, ölçülen hava sıcaklığının 15 °C’ye kadar üzerinde olabilir.

Sürekli yüksek sıcaklıklar, özellikle yeterince sıvı alınmadığında ve çok fazla bedensel faaliyette, çeşitli sıcaklık hastalıklarına yol açabilir. Bunlara güneş çarpması, sıcak çökmesi, sıcak krampı, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması dahildir.

Elektrolit eksikliğini ağırlaştırmamak için etkilenenlere tuzlu içecekler verilmesi önemlidir. Sofra tuzu ile karıştırılmış su idealdir (litreye 1 çay kaşığı tuz).

Aynı şekilde Kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıkları da sıcak dönemlerde artış gösterir. Örneğin Ozon baskısıda yüksek sıcaklıklarda artar. Birçok insan için bu, solunum problemlerine yol açar, gözlerin ve mukozanın tahriş olmasına ve baş ağrısına neden olabilir.

(Örtülü olmayan) kafanın çok fazla güneşe maruz kalması kolayca güneş çarpmasına yol açar. Belirtiler arasında huzursuzluk, baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, kırmızı, sıcak bir baş, bilinç bozukluğu ve boyun tutulması sayılabilir.

İlk yardım

Güneş çarpması olan kişiler, gölgeli, iyi havalandırılan bir alana taşınmalı ve başları yukarıda olacak şekilde konumlandırılmalıdır. Örneğin nemli, soğuk havlular veya başın tamamını kaplayan kompreslerle başı serin tutmak önemlidir. Hafif bir güneş çarpmasında tuzlu içecekler servis edilmelidir. Bilinç bozukluğu veya boyun tutulması gibi şiddetli güneş çarpması belirtileri varsa, acil çağrıyı aramak gerekir.

Sıcak çökmesinin belirtileri, kısa süreli bayılma veya dolaşım bozukluğudur. Sıcak çökmesi, genellikle uzun süre ayakta kaldıktan sonra, nispeten az bir sıcaklık baskısıyla dahi yaşanabilir. Kişinin uzanırken hızla daha iyi hissetmesi, sıcak çökmesinin tipik bir örneğidir.

İlk yardım

Sıcak çökmesi durumunda, kişiyi serin bir yere sırt üstü, bacakları yukarı kaldırılmış olarak yerleştirmek önemlidir. Bilinci yerinde ise tuzlu içecekler verilmelidir. Bilinç kaybı genellikle kısa süreli ve genellikle tehlikeli olmasa bile, önlem olarak acil çağrı numarasını çevirmelisiniz.

Ağrılı kas krampları, genellikle sıcakta şiddetli fiziksel efordan sonra, ısı krampının belirtileridir. Genellikle bacaklarda ve midede, bazen sadece birkaç saat sonra ortaya çıkarlar.

İlk yardım

Sıcak krampları olan kişiler serin bir yerde dinlenmeli, söz konusu kasları nazikçe esnetmeli ve masaj yapmalı, elektrolit dengesini dengelemek için tuzlu içecekler içmelidir.

Yüksek sıcaklıklarda fiziksel efor ve yoğun terleme, ciddi bir sıvı ve elektrolit eksikliğine yol açar ve ısı tükenmesine neden olabilir. Belirtiler arasında halsizlik, keyifsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, artan terleme, çok susamışlık hissi, daha sonra kuru, soluk ve soğuk cilt, 40 °C’ye kadar ateş ve düşük tansiyon sayılabilir.

İlk yardım

sıcak bitkinliği durumunda, önce acil durum numarasını çevirmek önemlidir. Ek olarak, örneğin vücudu soğuk suya veya duşa sokarak, soğuk su püskürterek ve hava akımıyla buharlaşma soğutması yaratarak ve ayrıca boyun, kasıklar ve koltuk altında soğuk kompres yaparak vücudu 38,5 ila 39 °C’ye soğutmak önemlidir. Ayrıca, kişiyi serin bir yere taşımak, gereksiz kıyafetleri çıkarmak ve tuzlu içecekler servis etmek önemlidir. Şiddetli sıcak bitkinliği durumunda, bir doktora danışmanız tavsiye edilir. 

Sıcak çarpması belirtileri, ateşin 40 °C’nin üzerinde olması, bilinç bozukluğu, muhtemelen epileptik nöbetler, kusma, ishal ve düşük tansiyondur.

Yaşlılarda, kronik hastalığı olan kişilerde ve çocuklarda sıcak çarpması genellikle yüksek ortam sıcaklıkları ve ciddi sıvı ve elektrolit eksikliği nedeniyle oluşur. Sağlıklı yetişkinlerde ise, egzersiz yapmak veya dışarıda çalışmak gibi yüksek sıcaklıklarda çok fazla fiziksel efor, genellikle sıcak çarpmasına yol açar.

İlk yardım

Sıcak çarpması belirtileri varsa hemen acil çağrı aranmalı ve gerekirse canlandırma önlemleri başlatılmalıdır. Ambulans servisi veya acil doktor gelene kadar vücudun olabildiğince çabuk soğutulması zorunludur. Bunu yapmanın en iyi yolu, vücudu soğuk suya veya duşa sokmak, soğuk su püskürterek ve hava akımıyla buharlaşma soğutması yaratmanın yanı sıra boyun, kasık üzerinde ve koltuk altında soğutma paketleri oluşturmaktır. Ayrıca, kişiyi serin bir yerde tutmak, fazla giysilerini çıkarmak ve mümkünse ona içecek bir şeyler vermek de önemlidir.

Risk grubundaki kişiler özellikle ısıya karşı hassastır veya davranışlarını yeterince uyarlayamaz. Kalıcı ısı ayrıca önceden var olan belirli hastalıkları daha da kötüleştirebilir. 

Risk altındadır:

•  Açık havada çalışan veya spor yapan kişiler
• Yaşlılar ve bakıma muhtaç kişiler, özellikle yalnız yaşıyorlarsa
• Bebekler ve küçük çocuklar
• Başkalarından yardıma ihtiyaç duyan hafıza sorunları olan insanlar
• Düzenli olarak bazı ilaçları alan kişiler (örneğin, dehidrate edici ve antihipertansif ilaçlar, ilaç bantları)
• Fiziksel ve zihinsel engelli veya belirli kronik hastalıkları olan kişiler (örn. Kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, metabolik hastalıklar, bulaşıcı hastalıklar)
• Akut hastalığı olanlar, özellikle ateşi olanlar
• Alkol ve psikoaktif madde kullanıcıları

Özellikle risk altında olan birini tanıyorsanız, yardımınızı sunun.

Uygulaması kolay ipuçları, yüksek sıcaklıklarda sağlığınızı güçlendirmenize ve kendinizi sıcak hastalıklarından korumanıza yardımcı olur.

Günlük rutini duruma göre uyarlayın

• Mümkünse dışarıda öğle sıcağından kaçının ve açık hava aktivitelerini sabah ve akşam saatleriyle sınırlayın.
• Fiziksel çalışma yapmanız gerekiyorsa, her saat iki ila dört bardak soğuk, alkolsüz içecek için.
• Mümkünse dışarıda gölgede kalın, hafif giysiler giyin ve güneşte şapka giyin.
• Çocukları veya sağlık sorunları olan kişileri asla park halindeki bir araçta veya doğrudan güneş ışığı altında, kısa bir süre için bile olsa bırakmayın.
• Spor gibi fiziksel eforlar, hava çok sıcak olduğunda sabah veya akşam saatlerine kaydırılmalıdır.

Yeterince için ve yiyin

• Günde en az bir buçuk ila iki litre sıvı alın. Maden suyu veya musluk suyu, gazlı maden suyu karışımlı meyve suları ve şekersiz çaylar faydalıdır. Alkol, kafein veya çok şeker içeren içeceklerden kaçının. Kardiyovasküler veya böbrek hastalığı gibi önceden mevcut durumlarınız varsa, içmeniz gereken doğru miktarı doktorunuzla konuşmalısınız.
• Açlık hissi yüksek sıcaklıklarda genellikle azalsa bile, hafif yemekler önemlidir. Çorbalar, et suları ve su bakımından zengin meyve ve sebzeler, vücuda yeterli sıvı sağlanmasına yardımcı olur ve elektrolit kaybını telafi eder.

Kendinizi ve yaşam alanınızı serinletin

• Geceleri ve sabah erkenden havalandırın. Gün boyunca pencereler kapalı kalmalı ve odalar karartılmalıdır. Özellikle geceleri en serin odalarda kalın.
• Duş, kol ve ayak banyoları ile serinleyin. Nemli kompresler veya bir su püskürtücüsü de soğutma etkisine sahiptir. Mümkün olduğunca az kurulayın. 

Yaşlılar ve bakıma muhtaç kişiler için, onları sıcaklığın neden olduğu sağlık zararlarından koruyan başka öneriler de var.

Federal Sağlık Eğitimi Merkezi'nin klima-mensch-gesundheit.de portalı, sıcakta doğru davranış hakkında bilgilendirir ve günlük yaşamınız için ipuçları verir.