Как справиться с горем?

Испытывать чувство горя после потери близкого человека естественно. В зависимости от роли, которую умерший играл в жизни человека, боль может ощущаться спустя годы или даже десятилетия.

Однако первоначальный тяжелый психологический стресс и ухудшение состояния, вызванное утратой, обычно постепенно проходят в течение первых нескольких месяцев. Конечно, сильное чувство горя периодически возвращается, особенно когда пробуждаются воспоминания в дни годовщин, на праздники или в Рождество. Но у большинства людей потихоньку состояние улучшается. Это дает возможность снова вернуться к жизни и участвовать в повседневных делах. Однако не у всех получается справиться с горем и «вернуться к жизни».

После смерти близкого человека у некоторых людей развивается так называемая пролонгированная реакция горя. Это чаще происходит, когда близкий человек умирает неожиданно, например, в результате несчастного случая или самоубийства. В таких случаях пролонгированная реакция горя возникает примерно у половины пострадавших.

Пролонгированная реакция горя диагностируется, если сильный стресс и ухудшение состояния, вызванные потерей, не проходят более 6 месяцев. Люди с пролонгированной реакцией горя испытывают постоянную и сильную тоску по умершему человеку и почти полностью поглощены этим состоянием. У некоторых людей также развивается депрессия.

Диагноз «пролонгированная реакция горя» не оценивает горе как «патологическое» явление. Человеку свойственно оплакивать потерю любимого человека — даже спустя годы. Диагноз, скорее, позволяет определить потребность в возможной психотерапевтической поддержке.

Существуют разные способы справиться с потерей. Термин «работа скорби» описывает процесс активной проработки событий до и во время смерти, а также работу с важными воспоминаниями после смерти близкого человека.

Люди, пережившие утрату, обычно попеременно переключаются то на процесс преодоления утраты, то на проблемы повседневной жизни. С одной стороны, человек ощущает потерю и пытается справиться с горем. С другой стороны, он работает над решением проблем повседневной жизни и восстанавливается.

В этом процессе нужно временно отвлечься от горя, взяться за решение новых задач, принять на себя новые роли и сделать все необходимое, чтобы справиться с повседневной жизнью без умершего человека. Речь идет о здоровом попеременном переключении то на процесс преодоления потери, то на проблемы повседневной жизни.

В преодолении горевания может помочь осознание обстоятельств, оценка потери и ее последствий. Скорбящие иногда чувствуют себя ответственными за обстоятельства смерти или за саму смерть, например, за то, что их не было рядом, когда любимый человек скончался.

Это вполне понятно и изначально помогает сохранить эмоциональную связь с умершим. Однако по мере продвижения процесса может быть полезно обсудить произошедшее с терапевтом и вместе поработать над пересмотром обстоятельств того, что произошло.

Кроме того, осознанное принятие произошедшего может помочь справиться с потерей. Это означает, что человек открывает себя множеству ощущаемых в данный момент чувств, мыслей и переживаний, не давая им какой-либо оценки.

Люди, которые полностью избегают мыслей о потере, могут испытывать трудности с переживанием горя. Это также относится и к обратной ситуации, когда люди много размышляют о потере, то есть постоянно думают об утрате в негативном ключе. Избегание ситуаций и мест, которые напоминают об умершем, также оказывает неблагоприятное влияние на процесс преодоления горя.

В целом, может быть полезно справиться с горем и болью, а затем снова сосредоточиться на новых задачах повседневной жизни. Можно переживать траур, но не концентрироваться только на нем. Нужно дать выход чувствам, но при этом и отвлекаться на другое, заниматься приятными делами. Лучше не фиксировать мысли только на умершем человеке, а периодически возвращаться к мыслям о себе и других.

В этом процессе многие люди узнают, что смириться с потерей сложно, но это возможно. Нельзя отстраняться от внешнего мира вследствие потери из-за страха. Также возможно, что после потери люди могут решиться вступить в более глубокие отношения, выбрать для себя новые роли, изменить поведение или весь образ жизни.

Мешающие и полезные мысли

Определенные мысли или установки могут затруднять переживание утраты. Примеры таких мыслей представлены ниже.

• Я предам свою любовь к ушедшему человеку, если буду жить дальше.
• Я мог(ла) бы предотвратить смерть, если бы сделал(а) что-то определенное.
• Я больше не хочу жить без нее/него.
• Это так несправедливо, что он или она должны были умереть.

Мысли, приведенные ниже, могут быть полезны.

• Он или она хотел(а), чтобы я жил(а) долго и счастливо.
• Я сделал(а) все, что мог(ла), учитывая те знания, которые у меня были на тот момент.
• Он(а) не хотел(а) бы, чтобы я так страдал(а).
• Его или ее страдания наконец закончились.

Если вы переживаете горе, чувствуете сильный стресс или просто хотите поговорить со сторонним специалистом, можно позвонить в телефонную службу доверия TelefonSeelsorge по номеру 0800-1110111.

Информацию о группах взаимопомощи для переживших утрату и группах для членов семьи, а также о кафе для скорбящих и поддержке тем, кто столкнулся с горем утраты близкого человека, можно найти на веб-сайте общества Malteser Hilfsdienst e.V. (Мальтийская служба помощи).

Если спустя полгода вы все еще сильно переживаете потерю, не бойтесь обратиться за психотерапевтической помощью. Вы можете найти психотерапевта, например, через ассоциацию Kassenärztliche Vereinigung (Ассоциация врачей больничных касс). Для этого позвоните по номеру 116 117 или воспользуйтесь онлайн-поиском врачей.