Растяжение мышц

Растяжение мышц — это одна из самых частых спортивных травм. При этом чрезмерное растягивание мышцы вызывает тянущую боль и затвердение мышцы. Часто растяжения происходят в области бедер, спины или затылка. Узнайте здесь, что при этом делать.

Обзор

  • Растяжение мышц обычно происходит во время занятий спортом.
  • Это чрезмерное растягивание мышц, при котором мышечные структуры получают мельчайшие повреждения.
  • Типичные симптомы: внезапная тянущая боль и затвердение мышцы.
  • Растяжения мышц обычно заживают сами собой. Однако может пройти несколько дней или недель, прежде чем поврежденную мышцу снова можно будет полноценно нагружать.
  • В первые дни растянутая мышца должна оставаться в покое. Охлаждение, эластичный бинт и приподнятое положение уменьшают отек и помогают справиться с болью.

Указание: информация в этой статье не может и не должна заменять визит к врачу, а также использоваться для самодиагностики или самолечения.

Человек в спортивной одежде наклонился и схватился за икру, которая, предположительно, заболела.

Что такое растяжение мышц?

При растяжении мышца чрезмерно растягивается из-за высокой нагрузки. Поэтому растяжение мышц может также называться перерастяжением. Оно часто встречается при занятиях спортом, связанным с бегом на короткие дистанции, быстрыми остановками или сменой направления, например, при игре в футбол. 

Из-за перерастяжения (растяжения) на миофибриллах появляются крошечные повреждения. Миофибриллы — это небольшие элементы на мышечных волокнах, отвечающие за активное сокращение мышцы.

Если мышца перенапрягается еще больше, чем при растяжении, одно или несколько мышечных волокон могут порваться. Это называется разрывом мышечного волокна. При разрыве мышцы рвется вся мышца.

Каковы симптомы растяжения мышц?

Типичные симптомы растяжения мышц — это внезапная тянущая боль и затвердение мышц, возникающие в основном при занятиях спортом или других физических нагрузках. Часто растяжения происходят в области бедер, спины или затылка.

Растяжение мышц часто происходит в области бедер, спины или затылка.

Другие возможные симптомы:

  • мышечная судорога;
  • отек;
  • кровоизлияние;
  • слабость мышцы;
  • ограничение подвижности.

Растяжение мышц может быть очень болезненным. Часто происходит кровоизлияние. Выраженность отека и кровоизлияния может увеличиваться в течение 24 часов. 

Каковы причины растяжения мышц?

Мышечное растяжение обычно происходит в результате чрезмерного растяжения напряженной мышцы. Часто это случается при таких видах спорта, как футбол, баскетбол или теннис, где требуется бег на короткие дистанции, прыжки, быстрая смена направления или остановки. В большинстве случаев это приводит к растяжению мышц бедра или икроножных мышц.

У бегунов на длинные дистанции также происходят растяжения, в основном икроножных мышц. Чрезмерное растяжение мышц обычно возникает при беге вверх или вниз по склону.

Важно знать! Важную роль при растяжении играет усталость мышц. Травмы часто возникают ближе к концу игры или забега.

Какие факторы способствуют растяжению мышц?

Травмы часто происходят, если перед большими нагрузками или занятиями спортом мышцы не были должным образом разогреты.

Частота растяжения мышц с возрастом увеличивается, особенно при недостаточной физической подготовке. Например, растяжение икроножных мышц часто происходит у людей старше 40 лет, которые перед высокими нагрузками мало тренировались.

Прошлые травмы также повышают риск растяжения мышц.

Как часто встречается растяжение мышц?

Растяжение мышц — это одна из самых частых спортивных травм как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Более 90 % спортивных травм приходятся на растяжения мышц и связок.

Как протекает растяжение мышц?

Растяжение мышц обычно заживает само, однако может пройти несколько дней или недель, прежде чем мышцу снова можно будет полноценно нагружать.

Растяжение мышц обычно заживает само, однако может пройти несколько недель, прежде чем мышцу снова можно будет полноценно нагружать.

Период восстановления можно сократить за счет специальных упражнений или физиотерапии. 

Через 4–8 недель после растяжения мышц люди, как правило, могут вернуться к своим обычным нагрузкам, а спортсмены — начать привычные тренировки.

Как можно предотвратить растяжение мышц?

Особенно важно хорошо разогревать мышцы перед занятиями спортом. 

Специальные тренировки могут уменьшить риск получения травм. Например, фитнес-тренировки предотвращают быструю усталость мышц. Силовые тренировки и упражнения на растяжку увеличивают силу и гибкость мышц. 

Как диагностируется растяжение мышц?

Врач ставит диагноз на основании симптомов и физикального осмотра. Выполняют пальпацию поврежденной области, проверяют мышечную силу и диапазон движения.

Визуализирующие исследования, такие как рентгенография или магнитно-резонансная томография (МРТ), как правило не требуются. 
Однако при сильных растяжениях они могут помочь исключить другие травмы, например перелом или разрыв мышцы. 

Иногда также выполняют ультразвуковое исследование для подтверждения диагноза и определения степени тяжести травмы.

Как лечится растяжение мышц?

В течение первых 48 часов растяжение мышц лечат в соответствии с так называемым правилом PECH. PECH — это сокращение от слов Pause (покой), Eis (лед), Compression (компрессия), Hochlagern (подъем). Это означает следующее.

  • Пораженная область должна оставаться в покое.
  • Охлаждение уменьшает боль и предотвращает отек. Лед или охлаждающий пакет можно прикладывать несколько раз в день, например, на 10–20 минут каждые 2 часа. Важно, чтобы между этим мышцы могли снова разогреться. От обморожения защитит тонкое полотенце между льдом и кожей.
  • Эластичный бинт или эластичный бандаж предотвратит распространение отека. Однако повязка не должна быть слишком тугой, чтобы не мешать кровотоку.
  • Поврежденная мышца должна быть приподнята. Это помогает справиться с отеком.

При сильной боли можно дополнительно в течение нескольких дней принимать обезболивающие средства, например ибупрофен.

Важно знать! После отдыха в течение первых 2 дней необходимо начать осторожно двигаться. Чем раньше снова начать двигаться, тем легче будет избежать мышечной скованности и ограничений движения.

Сколько длится реабилитация при растяжении мышц?

Как только боль позволит, надо начинать легкую безболезненную активность и упражнения. Это должно улучшить подвижность, а также защитить еще не восстановившиеся мышцы.

Подобрать подходящие упражнения помогает врач или физиотерапевт. 

Через 2–6 недель обычно уже можно возобновить легкие тренировки. Когда будет достигнут полный диапазон движений без боли, можно вернуться к большим нагрузкам.

Важно знать! Мышца должна восстановиться, прежде чем можно будет полноценно ее нагружать и заниматься спортом. Если растяжение полностью не прошло, возникает повышенный риск повторного повреждения.

В сотрудничестве с Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG, Институт качества и эффективности в здравоохранении).

Состояние:
Считаете ли вы эту статью полезной?