Alkol ve alkol bağımlılığı

Bira, şarap, şampanya veya sert içkiler: Alkol, çoğu kişi için günlük yaşamın bir parçasıdır. Almanya’daki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 20’si önerilenden daha fazla alkol tüketiyor. Birçok insan içme alışkanlıklarını değiştirmek ister - ancak bu genellikle o kadar kolay değildir.  

Bir bakışta

  • Ara sıra biraz alkol almak zararsızdır. Ancak, daha büyük miktarlar sorunlara yol açabilir.
  • Kendi kendine yapılan testler, içme alışkanlıklarını daha iyi değerlendirmeye yardımcı olur.
  • Alkol bağımlısı olanlar genellikle içme alışkanlıklarını kendi başlarına değiştiremezler.
  • Alkol bağımlılığı bir hastalıktır ve diğer hastalıklar gibi tedavi edilebilir.
  • Hamile kadınlar, doğmamış çocuğa zarar vermemek için hiç alkol almamalıdır. 

Not: Bu yazıdaki bilgiler bir doktor muayenesinin yerini tutamaz ve kendi kendine teşhis veya tedavi amacıyla kullanılmamalıdır.

Alkol: Bir adam bir barda tek başına oturuyor, iki kolunu ahşap tezgaha dayayarak elinde bira bardağı tutuyor ve bardağa bakıyor.

Alkol tüketimi nedir?

İşten sonra TV izlerken bir bira, akşam yemeğinde bir kadeh şarap ve ardından sert bir kadeh içki, doğum günlerini ve başarıları kutlamak için bir kadeh şampanya: Birçok insan için alkol günlük yaşamın bir parçasıdır.   
 
Ara sıra biraz alkol almak zararsız gibi görünüyor, ancak Almanya'daki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 20'si önerilenden daha fazla alkol tüketiyor. Alkol tüketimi yaş, cinsiyet ve eğitime bağlı değil. Bununla birlikte, çok miktarda alkol alınması sorunlara neden olabileceğinden, birçok insan içme alışkanlıklarını değiştirmek istiyor - ancak bu genellikle o kadar kolay değil. 

Alkolün ne kadarı fazladır?

Çoğu ülkenin sözde düşük riskli alkol tüketimi için tavsiyeleri vardır. Bu bağlamda, "düşük risk", sağlığa hiç ya da en azından çok az etkisi olan alkol miktarı anlamına gelir. Ancak bu bilgiler, alkol sorunu olmayan sağlıklı yetişkinler için yalnızca kabaca hesaplanmış bir kılavuzdur. 
 
Alman genel merkezinin bağımlılık sorunlarına ilişkin tavsiyesi şudur: 

  • Kadınlar için: günde en fazla 12 gram alkol. Bu, örneğin küçük bir bira (0,3 litre) veya küçük bir kadeh şaraptır (0,125 litre).
  • Erkekler için günde en fazla 24 gram alkol. Örneğin, 2 küçük bira (0,6 litre) veya büyük bir kadeh şarap (0,25 litre) demektir.
  • Mola: Haftada en az 2 gün alkolden uzak durulmalıdır.  

Haftada en az 2 gün ara vermek, alkole alışmaktan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Çünkü tartılmaz iki husus vardır: 

  • Alkolün sağlığa hiçbir faydası yoktur.
  • Alkol ne kadar çok tüketilirse o kadar zararlıdır.  

Tavsiye edilen limit zaman zaman aşılıyorsa bu sizin alkol probleminiz olduğu anlamına gelmez. Çoğu insan da günden güne farklı miktarlarda alkol tüketir. Bu, örneğin, hafta içi daha az ve hafta sonu biraz daha fazla içtikleri anlamına gelir. Bu nedenle, aşırıya kaçmadığınız sürece, haftalık maksimum limitler sizin için bir rehber olabilir.

Araştırmalar, haftada ortalama 100 gramdan az alkol almanın sağlığa çok az zararı olduğunu veya hiç zararı olmadığını göstermiştir. 100 gram alkol yaklaşık 5 şişe biradır.

Ne kadar alkol sağlığa zararlıdır?

Aşağıdaki videodan, alkolün ne zaman zararlı olmaya başladığını ve ne kadar alkolün düşük riskle tüketilebildiğini öğrenebilirsiniz.

Bu ve başka videolar YouTube kanalında da mevcuttur.

Şimdi izleyin

Bu sitede yayımlanan veri koruma bildirimleri geçerlidir.

Alkol ne zaman zararlı olmaya başlar? Detaylı bilgileri gesundheitsinformation.de adresinde bulabilirsiniz.

Aşırı içmek nedir ve neden bir sorundur?

Aşırı içme, kısa bir süre içinde aynı anda çok miktarda alkol içmek anlamına gelir. Bu, 6 veya daha fazla alkollü içecek anlamına gelir: bu, örneğin 1,5 litre bira veya 0,6 litre şaraba karşılık gelir. 
 
Aşırı içki içmek bir sorundur. Alkol çekingenliği kaldırır ve içkili olanlar daha büyük riskler almaya eğilimlidir. Kazalar veya sonradan pişman olacağınız şeyler kolayca meydana gelebilir. Çok miktarda alkol de alkol zehirlenmesine yol açabilir. 

Erkeklerin %40'ı ve kadınların %25'i ayda en az bir kez alkol zehirlenmesi yaşamaktadır.

Almanya'da aşırı içki içmek yaygındır. Erkeklerin yaklaşık yüzde 40'ı ve kadınların yüzde 25'i ayda en az bir kez alkolle sarhoş oluyor. 

Alkolle ilgili bir sorunum var mı?

Alkol problemleri çok farklı olabilir. Sarhoş olmadan her gün ılımlı miktarda içki içenler, yani kontrollü içenler de vardır. Bu insanların çoğu zaten alkole alıştı. Daha sonra titreme gibi yoksunluk belirtilerini önlemek için kanlarına günlük alkol doz girmesi gerekecektir. Başka bir tip insan da "üç ayda bir içenlerdir" - nadiren içer, ancak sonra duramazlar. Bu insanlar daha sonra o kadar sarhoş olurlar ki başları belaya girer. 
 
Birinin alkolle ilgili bir sorunu olup olmadığı çeşitli faktörlere bağlıdır. İçilen miktarın yanı sıra, içme alışkanlıkları ve alkolün ilgili kişinin hayatındaki önemi de rol oynar. Aşağıdaki sorular bağımlılık riskinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir: 

  • Alkol aklınıza sık sık geliyor mu? Alkol tüketiminiz sizi suçlu hissettiriyor mu?
  • Sık sık endişeleri ve sorunları unutmak için mi yoksa günlük yaşamda "işleyebilmeniz" için mi içiyorsunuz?
  • Aşırı içki içmeye meyilli misiniz? İçtiğiniz miktarın kontrolünü kaybediyor musunuz?
  • Hiç alkolle ilgili problem yaşadınız mı? Örneğin, eşinizle içme alışkanlıklarınız hakkında tartışma yaşıyor musunuz? Akşamdan kalma olduğunuz için işe geç kalıyor musunuz?
  • Alkol tüketiminizi azaltmayı deneyip başarısız olduğunuz oldu mu? 

Bu sorulardan bir veya daha fazlasına "evet" yanıtı veriyorsanız, bu içme davranışınızda bir sorun olduğunun göstergesi olabilir. Özellikle anksiyete veya depresyon gibi psikolojik hastalıklarınız varsa, yardım almanız önemlidir. Alkol, sorunlarınızı daha da kötüleştirmemelidir.

Aynı zamanda, tüm soruları "hayır" olarak yanıtlamanız, alkol tüketiminizle kendinize zarar vermediğiniz anlamına gelmez. Olası bir bağımlılık sorununu belirlemek için çeşitli testler geliştirilmiştir. Bu testlerin amacı, riskli içme davranışlarını erken aşamada tespit etmek ve böylece sağlığa zarar verilmesini önlemektir.

Bir test alkol sorununuz olduğunu gösteriyorsa, bazı şeyleri değiştirmeniz gerekiyor demektir. İlk imkan, internet'teki kendi kendine yardım programlarıdır.

Örneğin, bu tür bir program www.selbsthilfealkohol.de adresinde sunulmaktadır.

Ayrıca isim vermeden bir bağımlılık danışma merkezine başvurabilir veya aile doktorunuzla güvene dayalı bir ilişkiniz varsa, bir danışma randevusu alabilirsiniz.

Kendi içme alışkanlıklarınızı kontrol etmek için uzmanlar tarafından önerilen AUDIT anketini gesundheitsinformation.de web sitesinde bulabilirsiniz.

Ne zaman alkolü bırakmak iyidir?

Kendinizi ve başkalarını tehlikeye atacağınız veya cezaya maruz kalacağınız için kesinlikle sarhoş olmamanız gereken durumlar ve faaliyetler vardır.

Alkolden kaçınmak özellikle şu durumlarda önemlidir:

  • Trafikte
  • İşte
  • Spor sırasında

Hamile kadınlar da alkolden uzak durmalıdır. Hamilelik sırasında alkolün çocuk için korkunç sonuçları olabilir.

Araç kullanırken, işte ve egzersiz yaparken alkolden uzak durmak özellikle önemlidir. Kadınlar ayrıca hamilelik sırasında da alkolden uzak durmalıdır.

Alkol bağımlılığı tedavisi görmüş ve alkolden uzak duran kişilerin de alkol içmemeleri önemlidir. Aksi takdirde, tekrarlama riski çok yüksektir. Aynı şey uyuşturucu bağımlılığı olan insanlar için de geçerlidir. Bir yandan, genellikle alkol bağımlılığına eğilimlidirler ve diğer yandan alkol, çekingenlik eşiğini düşürdüğünden yeniden uyuşturucu kullanımına yol açabilir.

Alkol ayrıca bazı tıbbi sorunlara da neden olabilir. Bu, örneğin uyku hapları ve bazı ağrı kesiciler gibi bazı ilaçların kullanımı için geçerlidir. Bu durumda alkol, ilacın etkisini artırabilir veya zayıflatabilir.

Daha az alkol içmeye neler yardımcı olur?

Daha az alkol almak ya da hiç içmemek o kadar kolay değil.

Düşük riskli alkol tüketimi için ön koşul, ne kadar ve ne içtiğinizi bilmektir. Burada hesabınızı kolayca karıştırabilirsiniz. Bu nedenle birkaç hafta boyunca tüketiminizi not etmenizde fayda vardır.

Alman Bağımlılık Sorunları Merkez Ofisi, içme alışkanlıklarınızı kolayca kaydedebileceğiniz bir uygulama geliştirdi: trinktagebuch.org.

Elbette, örneğin bir form kullanarak, yazılı bir içme günlüğü de tutarak ne kadar ve hangi alkollü içecekleri içtiğinizi not edebilirsiniz.

Düşük riskli içme davranışı için çeşitli yararlı stratejiler de vardır: İçmeye kolayca meyilli olabileceğiniz durumlardan kaçının. Restoranda veya bir partide tamamen bitirene kadar bardağınızı doldurmayın - böylece içtiğiniz miktarı daha kolay kontrol altında tutabilirsiniz. Bu yöntem sadece bir alkollü içecek içmeye karar vermenize de yardımcı olabilir.

Alkol bağımlılığı nedir?

Alkol bağımlılığı bir hastalıktır. Genellikle sinsice gelişir.  

Alkol bağımlılığında tipik olan:  

  • etkisini hissetmek için daha fazla alkole güçlü bir ihtiyaç duyma.
  • işyerinde devamsızlık, uyarılar, kazalar veya çatışmalar gibi sorunlara yol açmış olmasına rağmen içmeyi bırakamamak.
  • Diğer şeylere ilgi kaybı veya sorumlulukların ihmali.
  • İçme davranışı üzerindeki kontrol kaybı: Kişi artık ne zaman, ne kadar, ne sıklıkta ve nerede alkol içeceğine karar veremez.
  • Alkolsüz kalındığında: titreme veya korku gibi yoksunluk belirtileri. 

Bu kriterlerden en az 3 tanesi uyuyorsa, alkol bağımlılığı tıbbi teşhisi konulur. 

Birinin alkolle ilgili bir sorunu olup olmadığı çeşitli faktörlere bağlıdır. İpuçları şunlar olabilir: Endişeleri gidermek için içmek, aşırı içme eğilimi, yükümlülükleri ihmal etmek, kişinin kendi içme davranışı üzerindeki kontrolünü kaybetmesi.

Alkol bağımlılığı nasıl tedavi edilir?

Alkol bağımlısı olanlar genellikle yardıma ihtiyaç duyarlar. Etkilenenlerin çoğu, içme davranışlarını kendi başlarına değiştirmeyi başaramazlar. Alkol bağımlılığı, tıpkı kalp krizi veya artrozgibi, tedavi edilebilir bir durumdur.

Alkol bağımlısıysanız, soğuk yoksunluk olarak adlandırılan içmeyi tamamen bırakma durumunun ciddi komplikasyonlara neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu komplikasyonlar, örneğin, şiddetli nöbetleri içerir. Bu nedenle tıbbi tavsiyeye acilen gereklidir. Soğuk yoksunluk, tıbbi gözetim olmadan alkolün aniden bırakılması anlamına gelir.

Sadece fiziksel olarak bırakma sonrası nüksetme olasılığı çok yüksektir. Bu nedenle nitelikli bırakma tedavisi olarak adlandırılan yöntem geliştirilmiştir. Bu yöntem birkaç unsurdan oluşur: 

  • Fiziksel bırakma tedavisi: Burada vücut alkolden arındırılır - gerekirse ilaç yardımı ile.
  • Psikolojik ve fiziksel eşlik eden ve ikincil hastalıkların tedavisi ve sosyal sorunlara destek: Psikoterapötik imkanların kullanımı bu noktada özellikle önemlidir. Hastalar alkolsüz günlük yaşamla başa çıkma stratejilerini öğrenirler.
  • Uzun süreli bir tedavi planlaması: Nüksleri önlemek için nitelikli bırakma tedavisini takip etmelidir. Bu terapinin bir kısmı, diğer unsurların yanı sıra, bir danışma merkezi ile düzenli iletişim ve olası fiziksel ve zihinsel olarak eşlik eden hastalıkların tedavisidir. Birçok kişiye, etkilenen diğer insanlarla fikir alışverişinde bulunabilecekleri ve birbirlerini motive edebilecekleri bir kendi kendine yardım grupları da yardım eder.

Bırakma sonrası: alkolü tamamen bırakmak mı?

Alkol bağımlılığı olan birçok kişi, tamamen vazgeçmek yerine düşük riskli bir miktara geçmenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. Bu durumda azaltılmış veya kontrollü içmenin işe yarayıp yaramadığı kanıtlanmamıştır. Deneyimler, "küçük bir bardak" ile bile nüksetme riskinin çok yüksek olduğunu göstermiştir. Bırakma sonrası alkol hiç içilmemelidir.

Alkol sorunu durumunda kime başvurabilirim?

Alkol tüketimini değiştirmek isteyen herkes İnternet'te bir kendi kendine yardım programına katılabilir - örneğin selbsthilfealkohol.de.

Ayrıca çeşitli danışma merkezleriyle anonim olarak iletişim kurma imkanı da vardır. Anonim, adınızı, adresinizi veya sağlık sigortası bilgilerinizi vermeniz gerekmediği anlamına gelir. Yakınlarının içme alışkanlıklarından endişe duyan kişiler de buradan tavsiye ve destek alabilirler.

Birçok alkol bağımlısı bir süre alkol sorunlarını kendi başlarına çözmeye çalışır. Genellikle bunu yapmak için yardıma ihtiyaçları olduğunu farkederler. Utanç ve suçluluk duyguları genellikle önemli bir rol oynar. Alkol problemlerinin birçok nedeni vardır - bu bir suçluluk veya kişisel zayıflık meselesi değildir. Sorunlarıyla yüzleşmeyi başaran, üstesinden gelen ve yardım alan kişiler daha çok cesaret ve sorumluluk duygusu sergilerler. İçme alışkanlıklarını değiştirmek genellikle birkaç deneme sonrası başarılabilir - o nedenle cesaretinizi kırmamalısınız.

Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü) (IQWiG) ile birlikte hazırlanmıştır. Tarih:

Bu yazıyı faydalı buldunuz mu?