Падения в пожилом возрасте: профилактика с помощью физических упражнений
Многие пожилые люди боятся упасть. Однако не стоит отказываться из-за этого от активности. Тот, кто перестает двигаться, подвергает себя еще большему риску падения. Важно выявлять и устранять возможные причины падений в повседневной жизни.
Обзор
- Многие пожилые люди боятся упасть и потерять физическую дееспособность из-за травмы.
- Однако большинство падений не вызывают тяжелых последствий даже в пожилом возрасте и не приводят к какому-либо ущербу для здоровья.
- У людей, которые перестают двигаться из-за беспокойства или страха упасть, риск падения выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни каждый день.
- Важно выявлять и устранять возможные причины падений в повседневной жизни.
- Физические упражнения могут помочь оставаться максимально гибким и предотвращать падения.
Что означают падения в пожилом возрасте?
Пожилые люди часто тревожатся о том, что могут упасть, получить серьезную травму и впоследствии нуждаться в уходе. Это понятно, но снижение физической активности из-за страха падения может иметь противоположный эффект. Снижение физической активности увеличивает риск падения. Менее активные люди подвергаются более высокому риску падения, чем те, кто физически активен каждый день и много ходит пешком.
В целях предотвращения падений важно выявлять предотвратимые причины падений в повседневной жизни и, по возможности, устранять их. Физические упражнения помогают сохранить максимальную гибкость. Также важно лечить заболевания, которые могут способствовать падениям. Предпринимаемые меры зависят в первую очередь от состояния здоровья каждого человека.
Каковы причины падений в пожилом возрасте?
Падения могут быть спровоцированы проблемами со здоровьем. К ним относятся, среди прочего, нарушение зрения, мышечная слабость в ногах и головокружение из-за низкого артериального давления. Кроме того, некоторые болезни могут нарушать чувство равновесия. Некоторые лекарственные средства сами по себе или в сочетании с другими препаратами повышают риск падений, например, некоторые седативные и антигипертензивные средства. Употребление алкоголя также может повышать риск падений.
Препятствия и места спотыкания в доме или в непосредственной близости от него также могут стать причиной падения. Приподнятые края ковра, незакрепленные кабели, дверные пороги, скользкие полы или незакрепленные коврики для ванной представляют особую опасность. Неправильно подобранная обувь также может привести к падению.
Например, ходьба только в носках по скользкому паркету до туалета может повысить риск падения.
Более того, любой человек, уже переживший падение, подвергается более высокому риску повторного падения. Однако есть меры, которые можно предпринять, чтобы снизить этот риск.
Насколько распространены падения в пожилом возрасте?
По статистике около 30 человек из 100 старше 65 лет, проживающих у себя дома, падают один раз в год. Для людей, проживающих в учреждениях с сестринским уходом, эти цифры составляют 50 человек из 100 в год. Однако даже среди лиц старше 65 лет большинство падений носят незначительный характер и не имеют серьезных последствий для здоровья.
Каковы последствия падений в пожилом возрасте?
Падение обычно приводит только к синякам или ссадинам. Травмы, такие как переломы костей, рваные раны или травмы головы, являются результатом примерно 5–10 случаев из 100 падений дома, причем большинство из них затрагивает кости предплечья. Переломы бедра или тазобедренного сустава могут привести к серьезным осложнениям и ограничениям. Это также может привести к необходимости длительного пребывания в больнице.
Падения с тяжелыми последствиями повышают риск возникновения у пожилых людей потребности в уходе.
Как предотвратить падения в пожилом возрасте?
Для предотвращения падений можно предпринять различные меры. Некоторые из них относительно легко реализовать. Например, можно проверить свой дом на наличие опасных мест спотыкания. Эти препятствия следует устранить, возможно, с помощью родственников или друзей. В этом также могут помочь эрготерапевты.
Вопрос о том, какие дальнейшие меры целесообразно предпринять, зависит от личных обстоятельств и состояния здоровья человека.
Можно предотвратить падения с помощью программы физических упражнений, приспособлений для ходьбы или новых очков для улучшения зрения. Иногда также помогает лечение определенных проблем со здоровьем, которые вызывают, например, неустойчивую походку, или прекращение приема лекарств, вызывающих головокружение.
Важно знать! При всех мерах и советах важно не слишком переживать о проблемах в повседневной жизни. Большинство падений не имеют значительных последствий.
Поддерживая физическую активность, вы защищаете себя от падений. Пожилым людям особенно полезно быть физически активными, в том числе для того, чтобы оставаться максимально независимыми.
Как пожилым людям предотвратить падения?
В следующем видео вы узнаете, что пожилые люди могут сделать, чтобы избежать падений в повседневной жизни.
Это и другие видео также доступны на YouTube.
Смотреть сейчасПрименяются опубликованные там положения о защите данных.
Подробную информацию о том, что пожилые люди могут сделать для предотвращения падений, можно найти на веб-сайте gesundheitsinformation.de.
- Cameron ID, Dyer SM, Panagoda CE et al. Interventions for preventing falls in older people in care facilities and hospitals. Cochrane Database Syst Rev 2018; (9): CD005465. doi: 10.1002/14651858.cd005465.pub4.
- Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ et al. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev 2012; (9): CD007146. doi: 10.1002/14651858.CD007146.pub3.
- Moreland B, Kakara R, Henry A. Trends in Nonfatal Falls and Fall-Related Injuries Among Adults Aged >/=65 Years - United States, 2012-2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2020; 69(27): 875-881. doi: 10.15585/mmwr.mm6927a5.
- Nickens H. Intrinsic factors in falling among the elderly. Arch Intern Med 1985; 145(6): 1089-1093.
- Oliver D, Connelly JB, Victor CR et al. Strategies to prevent falls and fractures in hospitals and care homes and effect of cognitive impairment: systematic review and meta-analyses. BMJ 2007; 334(7584): 82. doi: 10.1136/bmj.39049.706493.55.
- Reuben DB, Ganz DA, Roth CP et al. Effect of Nurse Practitioner Comanagement on the Care of Geriatric Conditions. J Am Geriatr Soc 2013; 61(6): 857-867. doi:10.1111/jgs.12268.
- Rubenstein LZ, Josephson KR. The epidemiology of falls and syncope. Clin Geriatr Med 2002; 18(2): 141-158. doi: 10.1016/s0749-0690(02)00002-2.
- Rubenstein LZ, Josephson KR. Falls and Their Prevention in Elderly People: What Does the Evidence Show? Med Clin North Am 2006; 90(5): 807-824. doi: 10.1016/j.mcna.2006.05.013.
- Sherrington C, Fairhall N, Kwok W et al. Evidence on physical activity and falls prevention for people aged 65+ years: systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Int J Behav Nutr Phys Act 2020; 17(1): 144. doi: 10.1186/s12966-020-01041-3.
В сотрудничестве с Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG, Институт качества и эффективности в здравоохранении).
Состояние:
