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عِش بصحةٍ جيدة التغذية والحركة

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الحركية بالقدر الكافي هي أمور تدعم الصحة والرفاهية. ولكن ما الذي يندرج تحت التغذية الصحية؟ كم مرة عليك أن تتحرك في اليوم، وما مدى ذلك؟ في هذا الموضوع ستحصل على معلومات حول الهرم الغذائي والفوائد الكبيرة للتغيرات السلوكية الصغيرة في الحياة اليومية.

التغذية والحركة

Gesund durch Bewegung: Eine Gruppe von vier jungen Menschen geht gemeinsam im Park joggen. Gesund durch Bewegung: Eine Gruppe von vier jungen Menschen geht gemeinsam im Park joggen.

الصحة من خلال الحركة: حتى الأنشطة البسيطة قد تُجدي نفعًا

الحركة تحافظ على الصحة واللياقة. أي شخص نشط بدنيًا يزيد عافيته وصحته على المدى الطويل.

Bunter Salat mit Linsen Bunter Salat mit Linsen

التغذية الصحية: متوازنة ومتنوعة

النظام الغذائي قد يدعم الصحة ويمنع الإصابة ببعض الأمراض. يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، ولا يحتوي سوى على القليل من السكر والملح.

Eine Ernährungsberaterin und ein Patient führen ein Gespräch neben einem gefüllten Obstkorb. Eine Ernährungsberaterin und ein Patient führen ein Gespräch neben einem gefüllten Obstkorb.

مشورة التغذية والعلاج الغذائي

قد تساعد مشورة التغذية والعلاج الغذائي في الوقاية من الأمراض أو المساعدة في علاجها. اقرأ المزيد عن المحتويات ومجالات الاستخدام والوصفات.

Labormitarbeiterin untersucht Proben. Im Vordergrund: Tomaten. Labormitarbeiterin untersucht Proben. Im Vordergrund: Tomaten.

الطعام الآمن: لمحة عن المكونات غير المرغوب فيها

قد يحتوي الطعام على مواد ضارة بالصحة. ما هذه المواد، ومن أين تنشأ وكيف يمكنك حماية نفسك منها؟

Essenzubereitung: Eine Pfanne auf einem Gasherd. Jemand hält mit der einen Hand die Pfanne und mit der anderen einen Kochlöffel Essenzubereitung: Eine Pfanne auf einem Gasherd. Jemand hält mit der einen Hand die Pfanne und mit der anderen einen Kochlöffel

النظافة الصحية للسلع الغذائية: لا تمنح فرصة لمُسببات الأمراض

قد يحتوي الطعام على مسببات الأمراض. ومع ذلك، فيمكن الوقاية من معظم حالات العدوى المنقولة عن طريق الأغذية باتباع تدابير النظافة الصحية البسيطة.

Eine schwangere Frau steht in der Küche und packt ihren Einkauf aus. Sie hat viel unverpacktes frisches Obst und Gemüse gekauft. Eine schwangere Frau steht in der Küche und packt ihren Einkauf aus. Sie hat viel unverpacktes frisches Obst und Gemüse gekauft.

التغذية أثناء الحمل

يحتاج الجنين داخل الرحم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات. كيف يمكن للحوامل أن يحدثن تأثيرًا إيجابياً على نمو الطفل من نظامهنّ الغذائي؟

Zucker: Eine Holzschaufel ist mit Zuckerkristallen befüllt. Rechts und links neben der Schaufel liegen mehrere Zuckerwürfel Zucker: Eine Holzschaufel ist mit Zuckerkristallen befüllt. Rechts und links neben der Schaufel liegen mehrere Zuckerwürfel

السكر: هل هو سيئ مثل سمعته؟

السكر مورد الطاقة: فلا تحتاجه الدماغ فحسب، ولكن تحتاجه أيضًا كل خلية من خلايا الجسم. إذًا، لماذا تُحيط هذه السمعة السيئة بالسكر؟

Übergewicht: Ein Mann misst seinen Bauchumfang mit einem Maßband, das er mit beiden Händen vor dem Bauch zusammenhält. Übergewicht: Ein Mann misst seinen Bauchumfang mit einem Maßband, das er mit beiden Händen vor dem Bauch zusammenhält.

الوزن الزائد: إجهاد جسدي وعاطفي

الوزن الزائد منتشر على نطاق واسع ويمكن أن يُصبح مشكلة صحية. وقد يُساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي مصحوب بالنشاط البدني.

Eine junge Frau mit sehr starkem Untergewicht hat ihr Oberteil hochgezogen und umgreift mit beiden Händen ihre Taille und schaut sich im Spiegel an. Eine junge Frau mit sehr starkem Untergewicht hat ihr Oberteil hochgezogen und umgreift mit beiden Händen ihre Taille und schaut sich im Spiegel an.

نقص الوزن: عندما يكون الوزن منخفضًا للغاية، يعرض ذلك الصحة للخطر

نقص الوزن ليس دائمًا سببًا للقلق. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في وزن الجسم غالبًا ما يفتقرون إلى العناصر الغذائية والمعادن الهامة. وقد يكون لذلك عواقب مختلفة.

Essstörung: Eine untergewichtige Frau steht mit dem Rücken zu einem Ganzkörperspiegel auf einer Waage. Essstörung: Eine untergewichtige Frau steht mit dem Rücken zu einem Ganzkörperspiegel auf einer Waage.

اضطرابات التغذية: عندما يصبح الأكل عبئًا

هناك أنواع مختلفة من اضطرابات التغذية. ويندرج إلى هذه الاضطرابات، فقدان الشهية العصبي، والشره المرضي، واضطرابات التغذية المرتبطة بالنهم (النَهَم المنتظم).