Eine Frau in einem Kittel hält eine Holzkiste mit Salat, Radieschen, Karotten und anderem Gemüse.

عِش بصحةٍ جيدة التغذية والحركة

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الحركية بالقدر الكافي هي أمور تدعم الصحة والرفاهية. ولكن ما الذي يندرج تحت التغذية الصحية؟ كم مرة عليك أن تتحرك في اليوم، وما مدى ذلك؟ في هذا الموضوع ستحصل على معلومات حول الهرم الغذائي والفوائد الكبيرة للتغيرات السلوكية الصغيرة في الحياة اليومية.

التغذية والحركة

الصحة من خلال الحركة: مجموعة من أربعة شباب يركضون سويًا في الحديقة. الصحة من خلال الحركة: مجموعة من أربعة شباب يركضون سويًا في الحديقة.

الصحة من خلال الحركة: حتى الأنشطة البسيطة قد تُجدي نفعًا

الحركة تحافظ على الصحة واللياقة. أي شخص نشط بدنيًا يزيد عافيته وصحته على المدى الطويل.

سلطة متنوعة الخضروات بالعدس سلطة متنوعة الخضروات بالعدس

التغذية الصحية: متوازنة ومتنوعة

النظام الغذائي قد يدعم الصحة ويمنع الإصابة ببعض الأمراض. يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، ولا يحتوي سوى على القليل من السكر والملح.

أخصائي تغذية ومريض يُجريان محادثة بجوار سلة فاكهة مليئة. أخصائي تغذية ومريض يُجريان محادثة بجوار سلة فاكهة مليئة.

مشورة التغذية والعلاج الغذائي

قد تساعد مشورة التغذية والعلاج الغذائي في الوقاية من الأمراض أو المساعدة في علاجها. اقرأ المزيد عن المحتويات ومجالات الاستخدام والوصفات.

عاملة في المختبر تفحص بعض العينات. وفى المقدمة: طماطم. عاملة في المختبر تفحص بعض العينات. وفى المقدمة: طماطم.

الطعام الآمن: لمحة عن المكونات غير المرغوب فيها

قد يحتوي الطعام على مواد ضارة بالصحة. ما هذه المواد، ومن أين تنشأ وكيف يمكنك حماية نفسك منها؟

تحضير الطعام: مقلاة على الموقد. وشخص ما يمسك المقلاة بيد وملعقة طبخ باليد الأخرى تحضير الطعام: مقلاة على الموقد. وشخص ما يمسك المقلاة بيد وملعقة طبخ باليد الأخرى

النظافة الصحية للسلع الغذائية: لا تمنح فرصة لمُسببات الأمراض

قد يحتوي الطعام على مسببات الأمراض. ومع ذلك، فيمكن الوقاية من معظم حالات العدوى المنقولة عن طريق الأغذية باتباع تدابير النظافة الصحية البسيطة.

امرأة حامل تقف في المطبخ وتفرغ أكياس التسوق الخاصة بها. حيث اشترت الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة غير المعبأة. امرأة حامل تقف في المطبخ وتفرغ أكياس التسوق الخاصة بها. حيث اشترت الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة غير المعبأة.

التغذية أثناء الحمل

يحتاج الجنين داخل الرحم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات. كيف يمكن للحوامل أن يحدثن تأثيرًا إيجابياً على نمو الطفل من نظامهنّ الغذائي؟

السكر: ملعقة خشبية مليئة ببلورات السكر. وتوجد بعض مكعبات سكر على يمين ويسار الملعقة السكر: ملعقة خشبية مليئة ببلورات السكر. وتوجد بعض مكعبات سكر على يمين ويسار الملعقة

السكر: هل هو سيئ مثل سمعته؟

السكر مورد الطاقة: فلا تحتاجه الدماغ فحسب، ولكن تحتاجه أيضًا كل خلية من خلايا الجسم. إذًا، لماذا تُحيط هذه السمعة السيئة بالسكر؟

اضطراب التغذية: امرأة تعاني من نقص الوزن تقف على ميزان، وظهرها نحو مرآة تعكس كامل الجسم. اضطراب التغذية: امرأة تعاني من نقص الوزن تقف على ميزان، وظهرها نحو مرآة تعكس كامل الجسم.

اضطرابات التغذية: عندما يصبح الأكل عبئًا

هناك أنواع مختلفة من اضطرابات التغذية. ويندرج إلى هذه الاضطرابات، فقدان الشهية العصبي، والشره المرضي، واضطرابات التغذية المرتبطة بالنهم (النَهَم المنتظم).

الوزن الزائد: رجل يقيس خصره بشريط قياس يمسكه بكلتا يديه أمام بطنه. الوزن الزائد: رجل يقيس خصره بشريط قياس يمسكه بكلتا يديه أمام بطنه.

الوزن الزائد: إجهاد جسدي وعاطفي

الوزن الزائد منتشر على نطاق واسع ويمكن أن يُصبح مشكلة صحية. وقد يُساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي مصحوب بالنشاط البدني.

امرأة شابة تعاني من نقص الوزن الشديد ترفع رأسها وتمسك خصرها بكلتا يديها، وتنظر إلى نفسها في المرآة. امرأة شابة تعاني من نقص الوزن الشديد ترفع رأسها وتمسك خصرها بكلتا يديها، وتنظر إلى نفسها في المرآة.

نقص الوزن: عندما يكون الوزن منخفضًا للغاية، يعرض ذلك الصحة للخطر

نقص الوزن ليس دائمًا سببًا للقلق. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في وزن الجسم غالبًا ما يفتقرون إلى العناصر الغذائية والمعادن الهامة. وقد يكون لذلك عواقب مختلفة.