الحياة بصحةٍ جيدة نقص الوزن: عندما يكون الوزن منخفضًا للغاية، يُعرّض ذلك الصحة للخطر

نقص الوزن الشديد لا يمثل دائمًا خطرًا على الصحة. ومع ذلك، ففي حالة نقص العناصر الغذائية، قد يَضعف جهاز المناعة والكائن الحي بأكمله. ومن ثمّ، يصبح المصابون أكثر عرضةً للإصابة بالعدوى وببعض الأمراض.

يعتبر البالغون الذين يقل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم عن 18.5 يعانون من نقص الوزن. يُحسب مؤشر كتلة الجسم على أنه نسبة وزن الجسم بالكيلوجرام إلى مربع الارتفاع بالأمتار. 

عند تقييم وزن الأطفال والمراهقين دون سن 18 عامًا، لا تتم مراعاة الطول فقط، بل يراعى العمر والجنس أيضًا. يمكن استخدام مخططات النمو لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، أو وزنه طبيعي، أو لديه زيادة في الوزن. من المهم أيضًا مراعاة كيفية تطور الوزن والطول مع الوقت.

يمكنك العثور على حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومعلومات إضافية عن ذلك على موقع "اضطرابات التغذية" التابع للمركز الاتحادي للصحة العامة (BIÖG).

"التمثيل الغذائي لديّ جيد جدًا!" - جملة كثيرًا ما نسمعها من الأشخاص النحيفين جدًا. في الواقع، يوجد هذا الاستعداد الذي يكون شائعًا غالبًا في الأسرة: فالبعض لا يكتسبون إلا القليل من الوزن أو لا يزيد وزنهم على الإطلاق. طالما أن المرء "حارق جيد للسعرات الحرارية" فحسب، ويتناول ما يكفيه من العناصر الغذائية باتباع نظام غذائي متنوع، فعادةً لا توجد أي مشكلة.

إلا أن هناك مشاكل صحية قد تنشأ عندما لا يتم تغطية احتياجات الطاقة والمتطلبات الغذائية بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى سوء التغذية الفعليّ.

ونتيجةً لذلك، قد يَضعف جهاز المناعة ويزداد التعرض للعدوى. وقد تتمثل العواقب الأخرى لنقص التغذية في نقص الدافع والتعب واضطرابات النوم وقلة التركيز وكذلك الأمراض المُجهدة. يمكن أيضًا أن تحدث اضطرابات في التئام الجروح. يصاب البعض ممن يعانون من نقص الوزن بشكل ملحوظ بهزال العضلات أو هشاشة العظام. التوازن الهرموني قد يتأثر أيضًا، وقد يؤدي ذلك إلى العقم. وانقطاع الطمث من العلامات الشائعة لدى الفتيات والنساء. في حالات النحافة الشديدة، قد يحدث تلف في الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والكليتين والقلب.

غالبًا ما تنشأ عادات الأكل الضارة بالصحة، خاصة بين الشباب، جراء الرغبة في أن يصبحوا أكثر نحافة. ومع ذلك، فإن نقص الوزن الذي يعد خطرًا على الصحة لا يحدث فقط بين الشباب، ولا يكون دائمًا نتيجة قرارات واعية. فقد يكون الإجهاد والمشاكل النفسية والارتباك سببًا في حدوثه أيضًا - في كل مرحلة من مراحل الحياة.

قد يصبح تناول الطعام إلزامًا مرهقًا إلى حد ما بالنسبة لمن يعملون في وظائف صعبة. ولا يكون هناك وقت كافٍ ولا فترات راحة لتناول الطعام بوعي أو لإدراك احتياجات الجسم. وقد يؤدي الإجهاد المستمر وقلة النوم والتوتر أيضًا إلى أن يعالج الجسم العناصر الغذائية بشكلٍ أقل جودة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

ولكن، قد يُعاني كبار السن المتقاعدون من ذلك بالفعل. فغالبًا ما يفقدون الرغبة في تناول الطعام، وتكون شهيتهم أقل، كما أن الطهي نفسه يمكن أن يصبح عبئًا في الحياة اليومية. يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي أو مشاكل الأسنان وتناول الأدوية أيضًا إلى عدم التحمل وبالتالي إلى نقص الوزن.

في جميع مواقف الحياة الموصوفة، من المهم التأكد من أن تصبح التغذية مجددًا جزءًا ممتعًا من الحياة. قد تكون المشورة الفردية مع الأخصائيين الطبيين أو النفسيين، أو مشورة التغذية، مفيدة في هذه الحالات. وبالنسبة لكبار السن، قد يكون الدعم الإضافي في الحياة اليومية مفيدًا.

يحدث نقص الوزن أيضًا بين الأطفال والمراهقين، إلا أنه غالبًا ما يكون ظاهرة مؤقتة بسبب طفرات النمو أو النشاط البدني، من بين أمور أخرى. لذلك، لا يمثل نقص الوزن بين الأطفال دائمًا مصدرًا للقلق الفوري. ومع ذلك، إذا كان الطفل الذي يعاني من نقص الوزن منعدم الدوافع أو مرهقًا أو مريضًا لفترة طويلة، فيجب الانتباه لذلك والاتصال بطبيب الأطفال المختص. ينطبق ذلك أيضًا إذا كان الطفل ذو الوزن الطبيعي يعاني من فقدان الوزن مصحوبًا بهذه الأعراض. 

اكتساب الوزن له نفس صعوبة فقدان الوزن. ومع ذلك، فغالبًا ما يساعد في ذلك تغيير السلوكيات المعتادة قليلاً. ما الذي قد يساعد في رحلة زيادة وزن الجسم:

• يرتبط الأكل بالمتعة والفرح وليس بالالتزام.
• غالبًا ما يكون تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم أسهل من تناول بضع وجبات كبيرة.
• عصائر الفاكهة والسموزي والمكسرات ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية (الدهون المفيدة!) غنية بالعناصر الغذائية وتساعد أيضًا على زيادة الوزن.
• الأطعمة المفضلة لها الأولوية (ما أكثر طعام يُعجبك، وفي نفس الوقت مفيد).
• في بعض الحالات، يمكن أيضًا النظر في تناول المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية (مثل المسحوق والعصائر المدعمة).

تقدم بوابة الإنترنت التابعة لخطة العمل الوطنية "IN FORM - مبادرة ألمانيا للتغذية الصحية والمزيد من الأنشطة الحركية" مقالات ونصائح حول التغذية الصحية والتمارين الحركية بالإضافة إلى عدد كبير من الوصفات.

إذا كان شخص ما يبدو نحيفًا جدًا أو يأكل أقل من الآخرين، فهذا لا يعني بالضرورة أنه يعاني من اضطراب التغذية. لكن: يؤدي فقدان الشهية العصبي، على وجه الخصوص، غالبًا إلى نقص الوزن. تصاب حوالي 14 امرأة وفتاة من كل 1000 سيدة بفقدان الشهية العصبي في مرحلة ما من حياتهن، مقارنةً بحوالي 2 من كل 1000 شاب ورجل.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول الاختلافات بين الجنسين في اضطرابات التغذية على الموقع الإلكتروني gesundheitsinformationen.de. 

اضطرابات التغذية تشمل خللًا في العلاقة مع الطعام وصورة الجسم. حيث يصبح المصابون مهووسين بالوزن وتناول الطعام (أو بالأحرى، الامتناع عن الطعام). لا يقتصر الأمر على إمكانية الإصابة بنقص الوزن (أو، في بعض اضطرابات التغذية، وزيادة الوزن)، بل يُؤثر أيضًا بشكلٍ خطير على الصحة البدنية والنفسية. في حالة فقدان الشهية والشره المرضي، هناك خطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، وهزال العضلات، والمشاكل الهرمونية، وكذلك الأمراض العقلية، مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب.

في حالة وجود اضطراب تغذية، من الضروري طلب المساعدة الطبية أو النفسية. إذا كان لديك إحساس بأنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب التغذية، فيجب ألا تخشى من طلب المساعدة من الخبراء. يُعد طبيب الأسرة ومراكز المشورة المتخصصة جهات اتصال جيدة.

يمكنك الاطلاع على نظرة عامة ومعلومات إضافية على موقع المركز الاتحادي للصحة العامة (BIÖG) الخاص باضطرابات التغذية.