Преодоление психологических кризисов

Психологический кризис — это состояние сильной перегруженности. Психологический кризис в основном возникает из-за стрессового события. Таким стрессовым событием может быть, например, смерть близкого человека или переход в среднюю школу. Однако психологический кризис также может возникнуть в рамках психического заболевания или когда множество мелких событий в повседневной жизни вызывают стресс.

Во время кризиса определенные жизненные цели больше не могут быть достигнуты с помощью обычных стратегий или навыков. Поэтому кризис часто ставит под вопрос всю предыдущую жизнь. Многие люди во время кризиса теряют внутреннее равновесие и испытывают чувства дезориентации, безнадежности, грусти, растерянности или паники.

Находясь в кризисе, люди, как правило, ищут помощи и новых решений. Однако если кризис затянется, а решение существующих проблем не будет найдено, кризис может усугубиться. Тогда человеку, переживающему кризис, может потребоваться профессиональная помощь. Может даже развиться или обостриться психическое заболевание.

Если человек может предотвратить кризис или находит выход из него и может чему-то научиться благодаря этому опыту, то это называется психологической устойчивостью. Психологическая устойчивость также называется жизнестойкостью. Таким образом, кризисы могут быть, с одной стороны, риском для здоровья, а с другой — возможностью для личностного роста.

Существуют различные виды психологических кризисов с разными триггерами. Грубо говоря, психологические кризисы можно разделить на кризисы зрелости или перемен и травматические кризисы. Соответствующие триггеры могут вызвать кризис, но это происходит не у всех людей. Психологические кризисы также могут возникнуть в рамках психического заболевания.

Кризисы зрелости провоцируют такие типичные триггеры, как биологические изменения, например половое созревание или менопауза. Триггерами кризисов перемен являются важные жизненные события, например время после окончания школы, увольнение или выход на пенсию.

Когда внезапно происходит что-то очень угрожающее, может возникнуть травматический кризис. Например, люди могут пережить травматический кризис после стихийного бедствия или после пережитого или увиденного акта насилия.

Психологический кризис может возникнуть особенно тогда, когда люди сталкиваются с очень сильно травмирующим угрожающим событием. К таким событиям относятся, например, внезапная потеря любимого человека, несчастный случай или пережитое насилие. Обычно проработка кризиса происходит в течение нескольких этапов.

Этап шока

В первые мгновения или дни после сильно травмирующего события вначале возникает состояние шока. На этом этапе люди часто не хотят признавать, что все произошло именно так, как произошло. Внутри царит хаос: сначала чувства как будто приглушены, а потом происходят сильные эмоциональные всплески. А иногда кажется, что все снова функционирует «нормально».

Этап реакции

За первоначальным шоком следует этап реакции. Как правило, он продолжается от нескольких дней до нескольких месяцев. Эмоциональные всплески чередуются с отсутствием чувствительности и сильными физическими симптомами. Если сильные чувства невозможно вынести, то некоторые люди пытаются их заглушить с помощью алкоголя, посредством приема наркотиков или нездорового поведения. Однако в этом случае существует риск, что кризис станет еще более интенсивным.

При усугублении кризиса люди могут подвергнуть опасности себя или других. На этом этапе психологический кризис может также перерасти в психическое заболевание.

Этап преодоления

Некоторым людям удается вновь успокоить свои чувства с помощью профессиональной помощи. Кризис можно проработать, например, в рамках психотерапии или с помощью медикаментов. Многим людям удается проработать кризис самостоятельно или с помощью близких людей. На этом этапе они способны встретиться лицом к лицу с провоцирующим событием, справиться с ним и понять значение пережитого. Люди, как правило, начинают принимать то, что произошло.

Этап переориентации

На этапе переориентации боль от случившегося получается принять и отпустить. Часто люди на этом этапе замечают, что во время кризиса они меньше общались с другими людьми. Снова возникает желание общаться с другими людьми. Часто отношения даже приобретают более глубокий характер. Могут появиться новые ценности и модели поведения. Некоторые люди также в состоянии найти смысл в произошедших событиях и извлечь из них что-то положительное.

Для преодоления кризисов необходимо что-то новое. Потому что «кризис» означает, что нельзя продолжать жить как прежде. Во время кризиса могут понадобиться новое или заново открытое отношение, размышление, мысли или поведение. Ниже приводятся некоторые модели поведения и мысли, которые могут в целом повысить жизнестойкость.

Общение с близкими людьми

Лишь в редких случаях люди могут сами найти путь к новым установкам, мыслям или поведению, в которых они нуждаются. Большинству людей при преодолении кризисов помогает общение с другими людьми. Во время обсуждения трудностей с близкими людьми можно прояснить собственную проблему. Совместные размышления могут сделать очевидным путь для решения собственных проблем. Понимание того, что другие люди готовы сопровождать вас в кризисной ситуации, может укрепить психику.

Использование смысла или целей в качестве ориентиров при психологических кризисах

Для нахождения новых решений и путей в условиях кризиса обычно требуется прилагать усилия. Невролог и психиатр Виктор Франкл однажды сказал: «Тот, кто знает, "зачем" жить, вынесет почти любое "как"». Применительно к психологическим кризисам это означает следующее: во время кризиса полезно вспомнить, ради чего стоит жить.

Некоторым людям помогает мысль о том, что нужно держаться ради блага собственных детей. Верующие люди, возможно, могут подумать о Боге. Другие люди могут представить себе то, чего они хотели бы достичь в будущем. Стимулы и ориентиры у людей очень различны.

Снижение стресса и напряжения

Кроме того, помогает все, что снижает уровень стресса и напряжения людей в кризисной ситуации, обеспечивает безопасность и уменьшает стресс. Если человек пока еще не сильно погружен в кризисную ситуацию и напряжение еще не слишком велико, могут помочь такие практики, как медитация или техники релаксации. Однако при использовании этих методов рекомендуется соблюдать осторожность. Поскольку они часто связаны с глубочайшим самоанализом, напряжение в острых кризисных ситуациях может только усилиться.

Кроме того, помогают здоровое питание, достаточный сон, движение и спорт.

Если кризис переживает близкий человек, может быть полезным предложить ему поговорить или поддержать его другим способом. Бывает, что кризис можно преодолеть при поддержке окружения. Родственники и близкие окажут неоценимую помощь, если как можно раньше поддержат человека, переживающего психологический кризис.

У некоторых людей кризис усугубляется и возникает психическое расстройство или неотложное состояние. Когда люди высказывают суицидальные мысли или планы, близкие должны действовать. Возможно, человек в кризисе находится в дезориентированном состоянии, в котором он может подвергнуть опасности себя или других людей. В этот момент лучше всего немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Для людей, которые хотят научиться справляться с психологическими кризисами и психическими заболеваниями окружающих, сегодня существует концепция Mental Health First Aid (первая помощь в области психического здоровья), то есть специальные курсы по психическому здоровью. На этих курсах концепция первой помощи при физических заболеваниях была применена к первой помощи при психических заболеваниях и кризисах. Курс первой помощи улучшает знания о психическом здоровье и противодействует развитию предвзятых установок. При этом он так же может помочь людям лучше распознавать и понимать психические заболевания и находить подходящие способы борьбы с ними. 

Дополнительную информацию о курсе первой помощи в области психического здоровья Mental Health First Aid можно найти на веб-сайте www.mhfa-ersthelfer.de. 

Что конкретно вы можете сделать

Если вы или кто-то из ваших близких переживает острый кризис, воспользуйтесь перечисленными ниже советами.

• Поговорите с этим человеком и предложите свою поддержку. Если вы сомневаетесь, всегда рекомендуйте профессиональную консультацию и обследование у специалиста. Часто быстрее всего можно связаться с семейным врачом или отделением неотложной медицинской помощи.
• Сопроводите человека в отделение неотложной медицинской помощи или к семейному врачу.
• В случае острой угрозы в отношение себя самого или других людей наберите номер 112 и вызовите службу спасения.
• Или свяжитесь с клиникой с психиатрическим отделением и обратитесь в службу спасения.
• Вы также можете позвонить в службу дежурных врачей по номеру 116 117 и обсудить существующие возможности помощи.

Обратитесь в ближайшую кризисную службу: список кризисных служб см. на веб-сайте Deutsche Depressionshilfe (Немецкий союз по борьбе с депрессией).

Если опасности для себя и окружающих нет, но острая необходимость в профессиональной поддержке все же существует, вы можете связаться с квалифицированным сотрудником по телефону доверия.

Специально для детей и подростков с психическими проблемами Klinikum der Universität München (Клиника Мюнхенского университета) совместно с фондом Beisheim Stiftung разработала веб-сайт ich-bin-alles.de. Сайт предназначен для детей и подростков с депрессией и их родителей, а также для детей и подростков, которые хотели бы подробнее узнать о депрессии. 

Для получения помощи в преодолении стрессовых событий см. листовку «Преодоление стрессовых событий» управления Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (Федеральное управление по защите населения и ликвидации последствий стихийных бедствий).

Любой, кто прямо или косвенно пострадал от насилия, может найти поддержку на основании Закона о компенсации жертвам насилия министерства Bundesministerium für Arbeit und Soziales (Федеральное министерство по труду и социальным вопросам).