Стресс: воздействие на организм и психику

Стресс — это естественная реакция организма в периоды, когда человек подвергается серьезным испытаниям. Организм приходит в состояние боевой готовности и настраивается сделать больше, чем обычно. Сама по себе кратковременная стрессовая реакция полезна и абсолютно нормальна. Кратковременный стресс помогает освоить новые навыки и преодолеть трудности. Во времена, когда людям требовалось выживать, такое напряжение тоже было целесообразным: благодаря возможности быстро приходить в состояние боевой готовности наши предки были хорошо подготовлены к тому, чтобы убегать или сражаться.

Но когда эта боевая готовность становится постоянной, она может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Человек находится в постоянном напряжении, нервничает, суетится и, возможно, не может сделать что-то важное. Это нагружает психику и организм. Постоянный стресс может ухудшить качество жизни и со временем способствовать возникновению заболеваний.

Стресс — это широко распространенное явление. В 2016 году в Германии было проведено исследование, которое выявило, что 6 из 10 человек время от времени испытывали стресс. Около четверти опрошенных испытывали стресс часто. Чаще всего стресс встречался у людей среднего возраста, то есть, от 30 до 39 лет. Полученные данные показали, что 82 % людей в этой возрастной группе регулярно испытывали стресс. У людей в возрасте от 18 до 29 лет и от 40 до 59 лет его уровень также был довольно высоким. Начиная с 60 лет стресс значительно снижался.

Согласно исследованию, основной причиной появления стресса была работа или учеба, что подразумевало высокие требования к себе. Слишком большое количество встреч и обязательств, а также участие в дорожном движении и постоянная доступность по средствам связи также часто вызывали стресс. В большинстве случаев стресс возникает не по одной причине, а из-за нескольких провоцирующих факторов.

У мужчин и женщин есть различия в факторах, вызывающих стресс. Для мужчин стресс часто связан с работой: недостаточное признание, нехватка времени, конкурентное поведение, карьерные устремления или ограниченная свобода действий и принятия решений являются частыми причинами. Для женщин наиболее распространенными причинами стресса становятся двойная нагрузка в виде работы и семьи, а также споры и конфликты.

Все воспринимают стресс по-разному. Следовательно, восприятие стресса субъективно. Некоторые люди всегда в стрессе, и они воспринимают его как дискомфорт или даже опасность. Другие почти никогда не находятся в стрессе и с большой вероятностью воспринимают его как стимул и вызов.

Может ли какое-то обстоятельство вызвать стрессовую реакцию организма, полностью зависит от того, как человек его оценивает. Например, кому-то может быть легко после работы ходить по магазинам, готовить и делать уборку. Для другого такая ситуация может привести к ощущению перегруженности и тем самым вызвать стрессовую реакцию.

Помимо восприятия стресса, попытки справиться с ним у разных людей также могут быть разными. Различия часто наблюдаются особенно между мужчинами и женщинами. Мужчины, как правило, пытаются справиться со стрессом с помощью рискованного поведения, например употребления алкоголя, агрессии или отрицания. Женщины чаще ищут поддержку у других людей, испытывают страх или замыкаются в себе.

Стресс — это реакция тревоги, которая происходит в организме в ответ на предполагаемую или реальную опасность. Эта реакция запускается в головном мозге: он получает информацию о том, что сейчас потребуется особенно много энергии, чтобы справиться с ситуацией. Запускаются различные процессы, высвобождаются нейромедиаторы: так называемые гормоны стресса, к которым относятся норадреналин, адреналин и кортизол.

Организм отвечает на причину стресса с помощью адаптационных реакций, которые происходят в три этапа:

• этап реагирования на тревогу;
• этап сопротивления;
• этап истощения.

На первом этапе организм выделяет больше гормонов стресса. Поэтому происходит следующее:

• увеличивается частота сердечных сокращений;
• учащается дыхание;
• повышается артериальное давление;
• повышается уровень сахара в крови;
• расширяются бронхи;
• мышцы лучше снабжаются питательными веществами.

В дополнение к этому, во время острой стрессовой реакции кратковременно активируется иммунная система. В то же время при стрессе угнетаются процессы, которые не нужны для поддержания организма в состоянии боевой готовности. Сюда входит среди прочего функционирование желудка, кишечника и мочевого пузыря.

На этапе сопротивления организм пытается приспособиться к длительной стрессовой ситуации, то есть хроническому стрессу, и справиться с продолжающимся напряжением. На этом этапе часто появляются характерные симптомы стресса, такие как высокое артериальное давление или напряжение.

На третьем этапе — этапе истощения — проявляется перегруженность. Продуктивность с течением времени снижается. Функциональность иммунной системы тоже ухудшается, а это значит, что на этом этапе человек становится более восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам и может быстрее заболеть, например, простудой. На этом этапе также возрастает риск развития психических заболеваний, таких как тревожные расстройства или депрессии.

Учащенное дыхание, вспотевшие руки, ощущение, что хочется ходить в туалет чаще, чем обычно: многие знакомы с появлением таких симптомов перед экзаменом, перед важной встречей или даже перед первым свиданием. Такие реакции на острый стресс в целом нельзя оценивать как отрицательные. Ведь они также помогают сосредоточиться и сконцентрироваться на предстоящей задаче.

Из-за постоянной высокой нагрузки и большого количества задач могут развиться хронические физические или психологические стрессовые реакции. Если вы чувствуете переутомление или перегруженность в течение длительного периода времени, организм реагирует на это постоянным напряжением и старается поддерживать продуктивность на высоком уровне. Затем часто появляются симптомы физического стресса, такие как:

• напряжение;
• головные боли;
• проблемы с пищеварением;
• боли в желудке;
• скрежетание зубами;
• проблемы с кожей;
• одышка.

Стресс часто сказывается на психическом состоянии, а именно на мышлении и внутреннем равновесии. Постоянное напряжение не дает по-настоящему расслабиться. Человек плохо спит, испытывает затруднения с концентрацией внимания, становится раздражительным и нервным, чувствует себя недовольным и подавленным. Может возникнуть порочный круг: человек в таком состоянии склонен делать больше ошибок, поэтому снижается его уверенность в себе и он воспринимает в первую очередь негативные события. Ему кажется, что проблемы накапливаются во всех сферах жизни.

В дополнение к характерным симптомам при длительном стрессе могут появиться хронические или периодические заболевания. К ним относятся проблемы с пищеварительной системой, такие как симптом раздраженного кишечника, симптом раздраженного желудка, воспаление слизистой оболочки желудка, язва желудка или сердечно-сосудистые заболевания.

При стрессе может также пострадать и психика. В долгосрочной перспективе чувство истощения и эмоциональная опустошенность может перерасти в синдром выгорания. Хронический стресс также увеличивает риск развития психических расстройств, таких как тревожное расстройство, панические атаки или депрессия. Также существует опасность того, что люди, ощущающие сильное напряжение, будут замыкаться в себе и прибегать к наркотикам или алкоголю, чтобы хоть на время вырваться из круговорота мыслей.

Станет ли стресс причиной заболевания, зависит от индивидуальных особенностей и обстоятельств, которые есть у человека. Чем больше внутренняя сила сопротивления — жизнестойкость, тем легче человек воспринимает возможные причины стресса, например сжатые сроки или конфликты.

Однако сильный и продолжительный стресс в целом оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Согласно исследованию 2016 года, почти треть людей, оценивших свое здоровье как не очень хорошее или плохое, часто испытывали стресс. С другой стороны, люди, которые оценили свое здоровье как хорошее, испытывали меньше стресса.

Работа и другие причины возникновения стресса и перегруженности часто занимают слишком много места в повседневной жизни. Поэтому существует большая опасность того, что мысли и действия человека могут вращаться только вокруг них.

Что помогает справиться со стрессом?

• Найти причины. Признать наличие проблем, обсудить их и начать работу — это важный первый шаг к избавлению от постоянного стресса.
• Взять на себя контроль. Многим идет на пользу тайм-менеджмент, которому можно научиться на специальных курсах.
• Разработать стратегии, направленные против стресса и на расслабление. Некоторым людям помогают такие техники, как медитация или прогрессивная мышечная релаксация.
• Сделать глубокий вдох. В стрессовых ситуациях люди, как правило, дышат поверхностно, и в их организм поступает слишком мало кислорода. Регулярное глубокое дыхание помогает расслабиться.
• Перейти на здоровое питание. Сбалансированное питание поддерживает состояние иммунной системы, повышает выносливость, эффективность и хорошее настроение.
• Начать день спокойно. Найти время для здорового завтрака и комфортного начала дня может быть очень полезно.
• Больше двигаться. Ежедневная активность и спорт помогают переключиться, противостоят стрессу и повышают продуктивность.
• Обеспечить регулярное расслабление в повседневной жизни. Найдите свой личный секрет покоя, например чтение книги на диване.
• Заняться хобби. То, чем вы занимаетесь только из интереса и ради удовольствия, имеет смысл и улучшает настроение.
• Иногда ничего не делать. Комфортное бездельничанье также может быть очень расслабляющим.

Вы ощущаете перегруженность и нуждаетесь в поддержке? Первую помощь и консультацию можно получить, например, по телефону, а также по электронной почте или в чате: www.telefonseelsorge.de.

Любой желающий также может анонимно и бесплатно получить консультацию и помощь в службе телефонных консультаций NummergegenKummer.