Schlafstörungen

Unter einer chronischen Schlafstörung (Insomnie) leidet, wer mehr als einen Monat lang in mehr als drei Nächten pro Woche keinen erholsamen Schlaf findet. Welche Ursachen dahinterstecken und wie sie behandelt werden, können Betroffene mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.

Schlaf gilt als nicht erholsam, wenn jemand:

• sehr lange braucht, um einzuschlafen.
• nachts unruhig schläft und häufig aufwacht.
• nachts lange wach liegt.
• morgens früher als gewöhnlich aufwacht und dann nicht wieder einschlafen kann.

Ob jemand gut ein- oder durchschlafen kann, hängt nicht vom Alter ab.

Wie viel Schlaf ist normal?

Die Schlafdauer ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt unter anderem davon ab, wie alt die Person ist.

Manche brauchen generell weniger, andere wiederum mehr Schlaf. Die Durchschnittswerte sind:

• für Kinder ab 6 Jahre: ungefähr 9 Stunden pro Nacht
• für Erwachsene: etwa 7 Stunden
• für ältere Personen über 80: nur noch etwa 6 Stunden.

Weitere Informationen zum „normalen“ Schlaf finden Sie auf gesundheitsinformation.de.

Guter Schlaf kann durch vielerlei Faktoren gestört werden:

• Lärm
• Sorgen und Stress
• Schichtarbeit
• Alkohol, Drogen, Koffein
• Schichtarbeit
• Zähneknirschen (Bruxismus)
• nächtliche Atemstillstände (Schlafapnoe)
• Beschwerden wie nächtlicher Harndrang, Hitzewallungen, Schmerzen
• Unruhe in den Beinen (Restless-Legs-Syndrom)
• bestimmte Medikamente (wie SSRI gegen Depressionen und Dopaminagonisten gegen Parkinson)

Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen kommen bei bis zu einem Fünftel der Menschen vor. Schlafstörungen und chronische Schlafprobleme können in jedem Alter auftreten, selbst bei kleinen Kindern. Meist leiden jedoch Frauen und ältere Menschen darunter.

Wer unter Schlafproblemen leidet, kann sich von einer Ärztin oder einem Arzt beraten lassen. Medizinische Ursachen können so ausgeschlossen und mögliche Behandlungen besprochen werden.

Starke Schlafstörungen und Schlafmangel können im Schlaflabor untersucht werden, wo der Schlaf während einer oder mehrerer Nächte überwacht und Schlafstadien festgestellt werden. Unter anderem lässt sich ermitteln, ob es genügend Tief- und Traumschlaf gab und ob eine Schlafstörung vorliegt.

Es gibt zahlreiche Mittel und Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen, deren Wirksamkeit jedoch nicht hinreichend untersucht ist:

• Hausmittel: ein heißes Bad, ein Glas warme Milch oder eine Tasse Baldriantee vor dem Schlafengehen
• pflanzliche Schlaf- und Beruhigungsmittel wie Baldrian
• Entspannungstechniken: progressive Muskelentspannung, autogenes Training und andere Techniken
• körperliche Betätigung: Spaziergänge am Abend, ruhige Bewegungsarten wie Yoga, Tai-Chi oder Qigong
• Schlafhygiene: keine schweren Mahlzeiten einige Zeit vor dem Schlafengehen, weniger Alkohol und Kaffee, nicht im Bett fernsehen, erst bei wirklicher Müdigkeit schlafen gehen.
• kognitive Verhaltenstherapie: Damit können Denkmuster und Verhaltensweisen verändert werden, die den Schlaf beeinflussen. Eine Kombination mit Entspannungstechniken kann dabei unterstützen. 

Das Hormon Melatonin ist wichtig für die Regulierung des Schlaf-wach-Rhythmus. Ist dieser Rhythmus gestört, etwa durch Schichtarbeit oder Zeitverschiebung (Jetlag), werden melatoninhaltige Arzneimittel oder Lichttherapie eingesetzt.

Vertiefende Informationen, etwa zu Entspannungstechniken bei Schlafstörungen, finden Sie unter gesundheitsinformation.de.